B.El movimiento, el deporte, es bueno para la salud; hasta ahora, eso era de esperar. Pero un nuevo estudio ahora muestra con mayor precisión cómo se debe estructurar el deporte: aparentemente, no solo aquellos que entrenan su resistencia, sino también aquellos que levantan pesas regularmente aumentan sus posibilidades de vivir más tiempo. Investigadores de la Universidad de Iowa informan esto en el British Journal of Sports Medicine.
El equipo analizó datos de alrededor de 100 000 participantes en un estudio de detección del cáncer, que se dividieron en cuatro grupos según su nivel de actividad. Los investigadores siguieron las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que implica 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensiva (aeróbica) por semana. Además, se pidió a los participantes que indicaran con qué frecuencia hacían ejercicio con pesas.
El resultado: el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico se asociaron de forma independiente con un menor riesgo de muerte: se excluyeron los casos de cáncer como causa de muerte. Aquellos que entrenaron exclusivamente aeróbicamente tuvieron un riesgo de muerte de 24 a 34% menor durante el período de observación de 9 años en promedio que el grupo de referencia (físicamente inactivo). Pero incluso aquellos que no hacían ejercicio aeróbico tenían un 9-22 % menos de riesgo de morir si levantaban pesas.
Aquellos que combinaron ambos tipos de entrenamiento tenían el menor riesgo de muerte. Por ejemplo, alguien que levantaba pesas una vez al mes y practicaba deportes de resistencia al nivel más bajo tenía un 35 % menos de riesgo, y aquellos que hacían un entrenamiento intensivo de resistencia también tenían un 49 % menos de riesgo. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza más frecuente a una menor intensidad de ejercicio aeróbico no contribuyó a un menor riesgo de muerte.
Además, los efectos observados fueron más fuertes en mujeres que en hombres, mientras que factores como el acceso a la educación, el tabaquismo, el índice de masa corporal o la etnia no jugaron un papel significativo. Los participantes eran principalmente blancos, no hispanos, con una edad promedio de 71 años en el momento de la encuesta.
