«De momento no podemos mejorar nuestra situación ni con más noticias»(Michaela Brohm-Badry, investigadora del aprendizaje)
En algunas crisis, este cálculo podría funcionar. Sin embargo, en cuanto a la guerra en Ucrania, la información es de poca ayuda. »Podríamos hacer algo contra Corona: lávese las manos, mantenga la distancia, use una máscara. Pero por el momento no podemos mejorar nuestra situación ni con más noticias”, dice Brohm-Badry.
Tomar descansos de las noticias con más frecuencia ayuda a proteger la psique
Entonces, ¿cuál es la alternativa? ¿Aislado de las redes sociales, ya no lees periódicos que publican mensajes push en tu móvil? Según Petzold, no se trata de no leer las noticias en absoluto, sino sobre todo de evitar «un consumo particularmente alto y excesivo». En el estudio que él y sus colegas realizaron al comienzo de la pandemia del coronavirus, las personas que pasaban dos o más horas al día con noticias negativas mostraban síntomas de un trastorno de ansiedad o depresión. Lo mismo ocurría con las personas que buscaban información sobre eventos mundiales siete o más veces al día.
También recomendado: Pon tu celular en la otra esquina de la habitación antes de irte a dormir y no mires las noticias justo después de levantarte. Además, ahora existen numerosas aplicaciones que pueden ayudar a prevenir Doomscrolling, por ejemplo, limitando el tiempo que puede pasar en diferentes plataformas o bloqueando por completo ciertas páginas. Muchos teléfonos inteligentes ahora también tienen sus propias funciones que se pueden usar para limitar el tiempo de uso de aplicaciones individuales o el tiempo total de pantalla.
Cinco consejos contra el Doom Scrolling
Limite su consumo de noticias. Por ejemplo, intente informarse sobre los eventos mundiales solo por la mañana y por la noche.
Practica ser optimista. Por ejemplo a través de actividades sociales ayudando a otras personas o haciendo ejercicios de gratitud.
Usa las fuentes correctas. Obtenga más información de los sitios oficiales de noticias o del gobierno en lugar de las redes sociales. El contenido en Facebook, Twitter, Instagram y compañía a menudo está lleno de emociones e incluso pueden circular noticias falsas.
Pase menos tiempo en general en las redes sociales. En lugar de eso, sal, enciende algo de luz, reúnete con amigos.
Busca información positiva. Por ejemplo, seguir una cuenta dedicada a mensajes constructivos.
En su libro «Cómo vemos el mundo: qué noticias negativas afectan nuestro pensamiento y cómo nos deshacemos de ellas», la periodista y directora Ronja von Wurmb-Seibel aboga por un uso más cuidadoso de los medios. Wurmb-Seibel trabajó como periodista en Kabul durante casi dos años y tuvo que aprender a manejar las malas noticias. Recomienda no consumir noticias por un día ni anotar qué historias, películas o conversaciones te dieron esperanzas.
