Cómo superar el miedo al día lunes

¿Qué son los terrores dominicales?

Sunday Scaries: este término nos encontramos últimamente sobre todo en Internet y en las redes sociales. Pero, ¿qué se esconde realmente detrás de esas palabras que suenan a título de una mala película de terror? Primero importante: esto no es una enfermedad mental ni un diagnóstico. Más bien, es un fenómeno bastante común.

Señales de temores dominicales

La forma en que se manifiesta el miedo al trabajo el domingo puede variar mucho. Los síntomas típicos son la inquietud interior, el nerviosismo o la irritabilidad, que siempre le llegan los domingos por la noche. Los afectados afirman que rumian más y que sus pensamientos giran constantemente en torno a la próxima semana. Los pensamientos negativos como «Odio mi trabajo» también pueden ser una señal de Sunday Scaries.

¿Tiene dificultades para conciliar el sueño, especialmente entre el domingo y el lunes, o duerme especialmente mal esa noche? Estas también podrían ser señales de que el temor del lunes te está literalmente privando del sueño. Otros signos pueden incluir molestias físicas como dolor de estómago o dolores de cabeza que ocurren repetidamente los domingos.

Preocuparse por la próxima semana el domingo es un fenómeno común. Según un estudio realizado por LinkedIn en Estados Unidos, el 80% de los trabajadores reportan eventos aterradores los domingos. Más del 90% de los Millennials y la Generación Z dijeron que eran conscientes de estas preocupaciones.¹

Hay muchas razones por las que el miedo llama habitualmente a nuestra puerta los domingos por la tarde o por la noche. Tres razones comunes son:

A medida que avanza el día se acerca el final del fin de semana y con él el inicio de la siguiente semana laboral. El estrés crónico en el trabajo, un clima laboral desfavorable, una carga de trabajo muy elevada o una presión de rendimiento pueden hacer que sea especialmente difícil desconectar después del trabajo. Muchas tareas pendientes o una llamada carga mental elevada también pueden contribuir a que el carrusel de pensamientos se acelere el domingo.

Nuestra personalidad también influye. El perfeccionismo o un tipo de personalidad más ansioso pueden promover los Sunday Scaries. Una mayor ansiedad social, una baja autoestima o complejos de inferioridad también pueden aumentar el miedo al trabajo. ¿Quizás tú también has oído hablar del impostor o del síndrome del impostor? Los afectados sienten que no están en absoluto a la altura de su trabajo y tareas, que se han “introducido” como un impostor. Si los domingos existe el temor habitual de que tarde o temprano se descubra una supuesta incompetencia, esto también puede ser un caso de Sunday Scaries.

El domingo es un día especial de la semana. En este país es probablemente el día más tranquilo de la semana. Las tiendas están cerradas, las calles vacías, a veces incluso desiertas. Para muchas personas, el domingo significa descansar un poco, finalmente poner los pies en alto y pasar todo el día en el sofá. Pero es precisamente esta calma la que puede significar que, por primera vez en la semana, tengamos tiempo para pensar en lo que hemos experimentado la semana pasada y la siguiente.

Nuestro cerebro aprovecha la oportunidad para pensar demasiado y empezar de verdad. Los pensamientos y preocupaciones que pueden haber quedado en un segundo plano debido al estrés del tiempo libre o al ajetreo de la semana ahora pueden pasar a primer plano y causar miedos dominicales.

¡Adiós a los miedos dominicales! Para que puedas disfrutar aún más de tu noche de domingo, hemos recopilado 3 consejos para protegerte de los atormentadores del domingo y poner fin a la plaga.

Tómate un tiempo el viernes para concluir la semana. Lo mejor que puedes hacer es bloquear conscientemente una cita en tu calendario. Durante este tiempo podrás, por ejemplo, actualizar tu lista de tareas pendientes, cerrar todas las pestañas u ordenar tu escritorio. Con un fin de semana despejado, trace la línea entre la semana laboral y el fin de semana. Esto le ayuda a desconectarse y al mismo tiempo reduce el riesgo de volver a su escritorio el fin de semana. Por cierto, a nuestro cerebro le encanta cuando creamos transiciones claras y reconoce claramente el final y el principio. En lugar de caos y pestañas abiertas, el lunes te esperan un escritorio ordenado y una ordenada lista de tareas pendientes.

¿La idea del lunes te hace sentir algo más que emocionado? No estás solo en esto. Según un estudio, el estado de ánimo y la energía de muchas personas llegan a su punto más bajo el lunes.² ¡Es hora de cambiar eso! Cada lunes, planifica una pequeña actividad que estés deseando realizar. ¿Qué tal un desayuno o un almuerzo particularmente delicioso? Con un ritual de lunes como este, el comienzo de la semana puede parecer menos amenazador e incluso puede sentir una sensación de anticipación.

Por cierto: no sólo los lunes son la época típica de mal humor. Muchas personas también experimentan mal humor inmediatamente después de las vacaciones. Al igual que en el caso de Sunday Scaries, también en el caso del llamado síndrome post-vacacional puede resultar útil incluir conscientemente cosas buenas en la agenda.

¿Qué pasa si nada de esto ayuda? Un buen consejo para combatir el miedo al lunes es tomarse un tiempo consciente para tus preocupaciones. ¿Parece paradójico? Al tomarse conscientemente tiempo para lo que tiene en mente, le quita mucho poder a los atormentadores y puede detener el carrusel de pensamientos.

He aquí cómo hacerlo: cuando sientas que el temor del domingo hace acto de presencia, siéntate durante 15 minutos y planifica conscientemente tu lunes. ¿Lo que sucede? ¿Con qué quieres empezar el lunes y para qué tienes tiempo todavía? ¿Qué actividad divertida puedes hacer para que el lunes sea más agradable? ¿Qué pasa por tu mente y te molesta? También puedes elegir una silla o sillón específico para este momento de reflexión: tu sillón de meditación personal. De esta forma, tu cerebro asocia los pensamientos de la próxima semana con este lugar y otros lugares, como el sofá o la cama, quedan reservados para la relajación.

¿Y si los verdugos se quedaran?

Si notas que tu miedo al trabajo persiste, quizás aumenta y ya no te molesta sólo los domingos, entonces es importante buscar apoyo. Si tú también sientes signos de burnout o sufres ataques de pánico, los cursos de terapia online HelloBetter Stress and Burnout o HelloBetter Panic pueden ayudarte. Podrás conseguir la receta de ambos programas de forma fácil, gratuita y sin tiempos de espera. Si desea saber más sobre cómo utilizar la ayuda psicológica inmediata de inmediato, consulte las páginas de nuestros cursos.