¿Qué consecuencias tiene para nosotros la disponibilidad constante?
Muchas personas experimentan la disponibilidad constante como un factor estresante importante. La disponibilidad constante fue nombrada la quinta causa más común de estrés en el Estudio de estrés de TK (2021). No es de extrañar: mientras seamos accesibles a través de diferentes dispositivos, nuestra cabeza y nuestro cuerpo no podrán desconectarse correctamente y no habrá posibilidad de recuperación. En cambio, el cuerpo está en una especie de alerta, siempre esperando el siguiente mensaje, el próximo me gusta o la próxima llamada. Si esta condición dura más, esta tensión suprime la regeneración, promueve la liberación constante de hormonas del estrés y promueve diversas enfermedades.
La disponibilidad constante es una pérdida de concentración y energía.
La disponibilidad constante no sólo aumenta el estrés, sino que también es una de las razones por las que el trabajo concentrado y concentrado se nos vuelve cada vez más difícil. No importa si en el trabajo o en la vida privada: constantemente nos distraemos de nuestras tareas reales con nuevas notificaciones y luego necesitamos algo de tiempo para recuperar la concentración. Además, los mensajes no leídos desencadenan en nosotros la necesidad de descubrir el contenido del mensaje. Por eso tenemos constantemente en mente que algo nos espera, lo que limita aún más nuestra concentración.
Por último, pero no menos importante, la disponibilidad constante nos priva de mucha energía. El constante cambio entre los medios y nuestras tareas reales hace que nos cansemos más rápidamente y al final del día el cansancio aparece.
Por qué nos resulta tan difícil estar desconectado
Todos sabemos en secreto que el uso automatizado de nuestros teléfonos móviles, el control periódico de las bandejas de entrada y la disponibilidad constante no son buenos para nosotros. En realidad, deberíamos reducir la velocidad con más frecuencia, desconectarnos y recuperarnos del ruido constante. Pero es más fácil decirlo que hacerlo: de alguna manera el teléfono móvil tiene más control sobre nosotros del que nos gustaría. Pero ¿por qué es esto así? Hay tres motivos principales que nos dificultan la desconexión:
- Activación del sistema de recompensas.
Un nuevo mensaje, un nuevo me gusta, un emoji en respuesta: todo esto activa el sistema de recompensa en nuestro cerebro. Esto nos hace sentir bien y queremos más. Por eso revisamos todas las bandejas de entrada cada vez con más frecuencia y estamos atentos a las notificaciones.
- fuerza del hábito
Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de la frecuencia con la que desbloqueamos nuestro móvil o revisamos nuestra bandeja de entrada: todo esto sucede de forma automática y casi aleatoria. Estos hábitos se acumulan con el tiempo y son difíciles de romper.
- Expectativas y miedos inconscientes.
Detrás de una disponibilidad constante se esconden a menudo expectativas (inconscientes) o miedos. Los ejemplos incluyen: «La disponibilidad constante es importante para una carrera», «Una buena madre siempre debe estar disponible para su hijo» o «Si no estoy disponible constantemente, puedo perderme algo importante». Estos miedos y creencias hacen que sea difícil limitar nuestra accesibilidad.
Una rápida comprobación de la realidad suele mostrar que nuestros miedos y expectativas pueden cuestionarse y cambiarse.
En el trabajo o en privado: cómo acabar con la disponibilidad constante
Hemos reunido 4 pasos para ti que pueden ayudarte a recuperar la concentración y el tiempo sin conexión en tu vida diaria.
1Comprobando la realidad de las expectativas.
Como hemos visto, la disponibilidad constante muchas veces se basa en expectativas y miedos. Para descubrir estas expectativas, las siguientes preguntas pueden resultar útiles: ¿Qué pasaría si limitara mi disponibilidad? ¿Cuál sería el peor de los casos? ¿Qué me preocupa?
Una vez que hemos desarrollado una expectativa, en el siguiente paso podemos preguntarnos si también tenemos esta expectativa hacia otras personas y si también recomendaríamos esta expectativa a otras personas.
La mayoría de las veces somos especialmente estrictos con nosotros mismos y aún más indulgentes con los demás. Por ejemplo, no esperamos que nuestros compañeros respondan a un mensaje en una hora o que podamos comunicarnos con ellos por la noche, sino que lo exigimos nosotros mismos. Reconocer estos dobles estándares puede ser un primer paso importante.
2Comunicación externa clara
La verificación de la realidad también incluye expresar y aclarar expectativas sospechosas. Por ejemplo, si sospechamos que nuestro empleador espera que estemos siempre disponibles, podemos aclararlo en una conversación. Una opción es preguntar cuándo quieres disponibilidad y cuándo puedes tener tiempo para periodos de concentración. Porque trabajar tranquilo y concentrado suele ser de interés para todos los empresarios.
Comunicar tus tiempos de disponibilidad al mundo exterior también te ayuda a evitar que te contacten constantemente. Además, a otras personas no les importará si no te contactas por un tiempo. La comunicación clara sobre cuándo finalizará el trabajo y cuándo se responderán los correos electrónicos también puede ayudar y generar compromiso.
No después del trabajo accesible Después de todo, estar presente es su derecho: los empleados no están obligados a permanecer a disposición de los empleadores una vez finalizado el horario laboral oficial. Esto también se aplica a los días festivos legales. Sólo existen excepciones para algunos grupos profesionales como el personal de enfermería o los restauradores. – Merece la pena echarle un vistazo al contrato de trabajo aquí.
3Ni siquiera te dejes tentar
Si ha decidido limitar la accesibilidad, algunos consejos y trucos pueden ayudarle con la implementación. Una opción es, en primer lugar, evitar la tentación y, en cambio, mantener los dispositivos digitales fuera de su alcance. El celular del trabajo se puede dejar en la oficina, se pueden desactivar las notificaciones o se puede dejar el celular en la habitación de al lado. Desconectarse de las redes sociales y desinstalar aplicaciones también dificulta consultar rápidamente las últimas novedades. Ahora puedes configurar tiempos de bloqueo para ciertas aplicaciones en la mayoría de los teléfonos inteligentes.
Otra opción es establecer conscientemente horarios en los que puedan comunicarse con usted. Otras estrategias de gestión del tiempo también pueden facilitar la concentración y el trabajo sin interrupciones.
4Alcanza tu objetivo en pequeños pasos
Es completamente normal que tengamos dificultades para desconectar y limitar conscientemente nuestra accesibilidad. Porque cambiar de hábitos puede resultar muy difícil y requerir mucha energía. Por eso es importante no sobrecargarse al principio. ¿Quizás empezar cambiando tu rutina matutina o poniendo una alarma para concentrarte en el trabajo? Podrás integrar gradualmente estrategias adicionales en tu vida diaria.
Bueno saber
Superando desafíos
Las primeras experiencias sin accesibilidad pueden ser un desafío. El teléfono móvil se apaga y en lugar de alivio aparecen sensaciones desagradables como miedo (por ejemplo, perder una llamada importante) o inquietud. nerviosismo A. La necesidad de comprobar rápidamente si ha llegado un mensaje también puede ser muy urgente y fuerte. Puede ser útil observar y aceptar primero estos sentimientos e impulsos sin juzgarlos. Intenta no enojarte por esto. En lugar de eso, puedes decirte a ti mismo, por ejemplo: “Es normal que me sienta así. Este sentimiento puede estar ahí, eso está bien».
Con el tiempo, los sentimientos se desvanecerán y aprenderás a dejarlos pasar. También llamado Ayuno de dopamina puede ayudar a resistir los impulsos.
Cuando la disponibilidad constante se convierte en una carga constante
A veces, estar constantemente disponible puede hacerte sentir cada vez más estresado e inquieto, tener dificultades para desconectar, provocar insomnio y una pérdida generalizada de concentración. Esto puede ser una señal para cambiar algo y volver a prestarte más atención. Y a veces resulta demasiado difícil afrontar estos problemas solo.
Si desea apoyo en el camino hacia una mayor relajación, energía y salud, existen varias opciones. Una posibilidad son los llamados programas de gestión del estrés. Estos programas pueden ayudarle a reducir los niveles de estrés, desarrollar hábitos saludables e incorporar actividades energizantes a su rutina diaria. Aprenderás estas y otras técnicas en el curso de terapia online HolaBetter Estrés y agotamiento, en el que podrás participar de forma flexible desde casa. El curso terapéutico está disponible de forma gratuita con receta médica y está supervisado por los psicólogos del equipo de HelloBetter. ¿Curioso? Luego visite la página del curso y obtenga más información sobre el programa.
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En la clase
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referencia
Seguro de Salud, T. (2021). Estudio de estrés TK 2021. Los técnicos. https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/tk-stressstudie-2021-2116458
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