Una maduro ingesta de frutas y verduras puede ayudar a los más jóvenes a mejorar su sueño y echarse mejor en universal, según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan. En el estudio, publicado en Diario de sanidad del sueño, describe cómo los investigadores utilizaron datos de más de 1.400 personas entre 21 y 30 primaveras, residentes de los Estados Unidos, para concluir que aquellos jóvenes que informaron consumir menos de cinco porciones de frutas y verduras al día mostraron más síntomas de insomnio crónico, dificultad para conciliar el sueño y dificultad para permanecer dormido al menos tres veces a la semana durante tres meses o más.
El intención fue aún más pronunciado para las participantes femeninas: aquellas mujeres que lograron aumentar su ingesta de frutas y verduras en tres o más porciones por día durante un período de tres meses tenían más del doble de probabilidades de ensayar mejoras en estos síntomas y en universal pudieron contrarrestar mejor el insomnio.
Erica Jansen, profesora asistente de ciencias nutricionales en la Escuela de Vigor Pública de la Universidad de Michigan y autora principal de este estudio, dice que está encantada de aprender que un cambio tan simple en los hábitos alimenticios puede tener un impacto tan importante. y un gran sueño: «Sabemos por otra literatura que la mejora del sueño mejora la calidad de vida en general y muchos otros resultados de salud, por lo que los beneficios probablemente se extiendan más allá de los cambios en el sueño».
De hecho, los resultados del estudio muestran con harto claridad que a medida que aumentaba la ingesta de fruta y fortuna, los síntomas relacionados con las alteraciones del sueño, especialmente el insomnio, disminuían. Todavía se les dijo a los participantes que no cambiaran falta sobre sus hábitos de sueño, ya que incluso el más insignificante cambio podría perturbar o hacer que los resultados fueran ineficaces.
Los investigadores creen que se deben incorporar más frutas y verduras en el conjunto habitual de consejos para mejorar la higiene del sueño. Entre estos consejos se encuentran copular a una hora constante, no estar frente a una pantalla brillante ayer de conciliar el sueño, intentar conciliar el sueño en un concurrencia negro y fresco, y no consumir cafeína o vino ayer de copular.
Notas e ideas
- Las frutas y verduras podrían ayudar a los adultos jóvenes a mejorar el sueño | Telediario de la Universidad de Michigan (IA)
- Cambios en el consumo de frutas y verduras en relación con los cambios en las características del sueño durante un período de 3 meses entre adultos jóvenes – ScienceDirect (IA) (arXiv: XXX) (PDF)
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