Son muchos los beneficios de beber agua regularmente, pero no es la única manera de mantenernos hidratados. El consumo de frutas y verduras ricas en agua también pueden aportar líquidos al cuerpo.
Con la temporada de calor aumenta también la temperatura corporal y con ésta se eleva la necesidad de ingerir líquidos. Una hidratación adecuada es esencial para combatir el «golpe de calor» y sus consecuencias como debilidad, apatía, dolor de cabeza, mareos, falta de concentración o calambres.
El 60% un cuerpo es agua, sin ella no podremos realizar funciones vitales como transportar nutrientes a las células, regular la temperatura, lubricar las articulaciones, eliminar toxinas, metabolizar las grasas, entre otras.
En verano perdemos más líquidos que en el resto del año, beber agua fresca, jugos naturales, helados y sorbetes, son las mejores opciones para saciar la sed y no deshidratarnos. No debemos olvidarnos que el organismo necesita más agua si realiza ejercicio intenso con frecuencia, en caso de fiebre o en los climas muy húmedos.
El peso y la edad son factores determinantes de las necesidades de líquidos que disminuyen con un aumento de los años. Un cuerpo hidratado tiene más del 50% de su peso en agua y el resto se distribuye entre grasa, músculos y huesos.
Además del agua, los jugos de frutas y verduras ayudan a mantener una buena hidratación pues la piña, fresa, naranjas, uvas, durazno, pepino, zanahoria, apio, etc., Pueden alcanzar hasta un 90% de su peso en agua.
Los jugos naturales calman la sed, contribuyen a tener una piel hidratada, son bajos en calorías y energéticos, regulan la temperatura y resultan muy adecuados para la época de calor. Las combinaciones de hortalizas o verduras con frutas son un gran aporte de sales minerales que ayudan a reponer los líquidos perdidos con la transpiración.
Al ingerir esos alimentos estaremos obteniendo de 1 litro a 1 litro y medio más de líquidos, además de 2 litros de agua diarios recomendados por los nutriólogos.
Beber agua regularmente humecta tu piel
Los beneficios de beber agua de manera regular y una correcta hidratación también contribuyen a una piel tersa y joven, uñas más fuertes y cabello brillante, retrasa el envejecimiento y nos ayuda a desintoxicarnos y estar más delgados. La reserva de agua en la piel constituye 20% del total del cuerpo, puede perderse fácilmente con las agresiones externas, por lo que hay que restablecer su equilibrio bebiendo líquidos y con la aplicación de cremas hidratantes; pues ante la deshidratación, las células muertas se agrupan en la superficie de los tejidos dando lugar a la piel seca y agrietada.
Tips para estar bien hidratado
- Toma bebida en cada comida.
- Come más frutas y verduras.
- No esperes hasta tener sed para beber líquidos, a veces esto puede ser síntoma de que ya estas deshidratado.
- Ten siempre una botella de agua a la mano.
- Mantén las bebidas a temperaturas moderadas.
- Elige las bebidas que se ajusten a tu actividad y estilo de vida.
- Añade un poco de limón o naranja al agua natural para mejorar su sabor.
- El jugo de tomate muy efectivo para calmar la sed.
- Prepara caldos de verduras.
- Haz infusiones, tés o tizanas de manzanilla, menta o frutas, que además son digestivas, sedantes y facilitan la digestión.
- Prueba los jugos de betabel con apio y zanahoria o de zanahoria con manzana.
Y recuerda tomar agua al despertar, a media mañana, 2 litros mínimo en el transcurso del día y antes de dormir, así conseguirás no solo hidratarte muy bien, sino mantener un equilibrio armónico en tu organismo que se verá reflejado en tu salud y tu belleza.
