Los 7 fundamentos de la resiliencia

¿Qué es exactamente la resiliencia?

La resiliencia describe tu resistencia interior. Así diferentes habilidades, características y recursos que pueden ayudarte a superar situaciones difíciles, estrés y crisis sin dañar tu salud mental. La resiliencia te ayuda a dirigir tu barco de forma segura incluso en la tormenta más fuerte sin romperlo. Por lo tanto, fortalecer su resiliencia es un elemento importante para su bienestar psicológico. El modelo de los 7 pilares de la resiliencia puede ayudarle con esto.

¿Puedo aprender resiliencia?

La investigación científica ha demostrado que la resiliencia no es un rasgo de personalidad inmutable que simplemente se adquiere desde el nacimiento. Si bien existe cierta predisposición genética a la resiliencia, está muy influenciada por cómo somos criados, criados y lo que experimentamos. Además, ahora está claro que los diferentes factores de resiliencia también pueden entrenarse en la edad adulta. Por lo tanto, vale la pena examinar los 7 pilares de la resiliencia para sobrevivir a futuras crisis, desafíos y momentos estresantes.

Los 7 pilares del modelo de resiliencia

La definición de los 7 pilares de la resiliencia proviene de la psicóloga titulada Ursula Nuber. Ahora es muy popular entre muchos formadores de resiliencia en toda Alemania y ya existen varias variaciones de los factores de resiliencia asociados con él. El objetivo del Modelo de Pilares es revelar los siete recursos, poderes y habilidades que te ayudarán a ser más resistente a las tormentas de la vida:

1er pilar: optimismo
2do pilar: recepción
3er pilar: orientación a la solución
4to pilar: abandonar el papel de víctima
Quinto pilar: asumir la responsabilidad
Sexto pilar: orientación a la red
Séptimo pilar: planificación futura

Desglosado: los 7 pilares de la resiliencia

A continuación, le presentaremos cada uno de los 7 pilares de la resiliencia y le mostraremos ejercicios adecuados para fortalecer los factores de resiliencia. ¿Estas listo? ¡Vamos!

1er pilar de la resiliencia: optimismo

Cuando somos seres humanos en situaciones difíciles, muchas veces tendemos a centrarnos en los aspectos negativos. Esto puede privarnos de muchas fuerzas para afrontar las cosas y cambiarlas. El optimismo del factor resiliencia tiene que ver con la creencia de que toda crisis es temporal y puede superarse. Esto no significa endulzarlo todo o ignorar los problemas. El optimismo también está vinculado a nuestra autoeficacia, es decir, la creencia de que podemos influir en las cosas nosotros mismos. El optimismo le brinda la automotivación para continuar persiguiendo sus objetivos y desarrollar soluciones a pesar de las circunstancias adversas.

2do pilar de la resiliencia: aceptación

La aceptación está estrechamente ligada al optimismo realista. Aceptación significa aceptar una situación tal como es actualmente. Se trata de aprender a aceptar lo que no está bajo nuestro control. Algunas cosas no podemos cambiar o no podemos cambiar todavía y eso está bien. Cuando aceptamos las cosas que no se pueden cambiar, tenemos más energía para concentrarnos en las cosas que están bajo nuestro control y que podemos cambiar. Esto también incluye aceptar que las emociones positivas y negativas son parte de la vida. Uno no funciona sin el otro. Practicar la aceptación puede crear paz y calma. Por eso es un pilar importante de la resiliencia.

Una forma especial de aceptación es la autoaceptación. Se trata de aceptarte tal y como eres, con todos tus supuestos defectos y defectos.

3er pilar de la resiliencia: orientación a la solución

Durante tiempos estresantes o durante una crisis, nuestro pensamiento a menudo se centra en lo negativo. En realidad queremos “alejarnos del problema”, pero sobre todo pensamos en el problema y en las formas de evitarlo. A menudo permanecemos en el llamado “trance del problema”, un estado en el que nuestros pensamientos giran exclusivamente en torno a la crisis. Sin embargo, difícilmente podemos imaginar o visualizar un estado de solución. El pensamiento orientado a soluciones entra en juego como factor de resiliencia. Esto significa que es más probable que dirijamos nuestros pensamientos «hacia la solución». Entonces, ¿cómo se puede solucionar el problema? También puedes traer tu creatividad aquí. El pensamiento orientado a soluciones puede parecer inusual al principio, pero puede ayudarle a eliminar obstáculos.

4to pilar de la resiliencia: salir del rol de víctima

A veces tendemos a considerarnos “víctimas de las circunstancias”. Por ejemplo, vemos un accidente o a una persona como el “autor”, mientras que nos sentimos la “víctima” de la situación. ¿Pero quién puede salvarnos aquí? Cuando nos consideramos víctimas de las circunstancias, nos privamos de nuestra autoeficacia, es decir, del sentimiento de poder cambiar algo por nuestra cuenta. Para salir del “rol de víctima”, es importante recordar continuamente sus habilidades y capacidades. Has superado situaciones difíciles en el pasado y tienes las habilidades para volver a hacerlo en el futuro.

Quinto pilar de la resiliencia: asumir la responsabilidad

El pilar de “asumir responsabilidades” está estrechamente relacionado con el cuarto pilar de resiliencia. Se trata de no siempre culpar del estrés o las crisis actuales a otras personas o circunstancias. Y eso no significa que siempre sea culpa tuya si te suceden ciertas cosas. Pero puedes aceptar que las cosas sucedieron de esa manera y luego decidir cómo afrontarlas y seguir adelante de ahora en adelante. Es una comprensión fundamental comprender que eres responsable de tu vida. Nadie puede quitarte esta responsabilidad.

Pero eso es lo bueno: no puedes controlar qué tormentas encuentras, pero puedes controlar cómo las manejas. ¿Quieres esperar a que alguien venga a salvarte? ¿O te gustaría empezar a hacerte cargo de tu vida y asumir responsabilidades?

Sexto pilar de la resiliencia: orientación a la red

Como una red de seguridad debajo de un trapecio, todos necesitamos una red de seguridad social que pueda atraparnos cuando caemos. Esto significa que nuestras amistades y familiares, que nos apoyan cuando enfrentamos desafíos, están ahí para nosotros cuando necesitamos consuelo y pueden brindarnos una sensación de seguridad. El sentimiento de pertenencia y conexión es una necesidad humana fundamental y, por tanto, también un factor importante de resiliencia.

Séptimo pilar de la resiliencia: planificar el futuro

Una parte del futuro se puede planificar, la otra sólo se puede afrontar. La habilidad de planificación futura se refiere a aprender a establecer metas realistas que coincidan con sus habilidades y valores internos. Al mismo tiempo, es importante ser flexible y adaptable a las circunstancias cambiantes. Esto también incluye aprender de los reveses pasados ​​para prepararse para los desafíos futuros.

Ayuda inmediata si estás demasiado estresado

Al adquirir una mayor resiliencia o fortalecer la existente, podemos reaccionar de manera más flexible a los factores estresantes y cambiar la forma en que enfrentamos el estrés, los problemas y las crisis. A veces, sin embargo, el estrés puede salirse de control y pueden comenzar a aparecer signos de agotamiento. Entonces puede que sea el momento de buscar ayuda profesional.

Nuestro curso gratuito en línea de Terapia contra el estrés y el agotamiento lo lleva paso a paso a aprender estrategias para lidiar con el estrés y promover su resiliencia. Puede hacer que un médico o psicoterapeuta le recete fácilmente el curso y su compañía de seguro médico cubrirá el 100% de los costes.

¡Prepara tus velas y dirige tu barco con seguridad a través de la próxima tormenta! ¡Te apoyamos!