Consejos de un psicólogo: lista de recomendaciones

Los propósitos de Año Nuevo más populares

«El año que viene intentaré reducir el estrés, ahorrar más dinero, pasar más tiempo con familiares y amigos, hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol y comer más sano». También este año los propósitos de Año Nuevo suelen girar en torno a temas relacionados con el estrés, la nutrición y un estilo de vida más saludable. Sin embargo, como la inflación continúa, el ahorro se ha convertido en el tema principal este año. Así lo demuestra una encuesta de Statista realizada en noviembre de este año entre personas con buenas intenciones. El año pasado, la resolución “Ahorrar más” todavía ocupaba el tercer lugar, mientras que, según la encuesta actual, las resoluciones de Año Nuevo más populares para 2024 son (ordenadas por popularidad):

1. Ahorra más dinero
2. Para hacer más deporte
3. Come más saludable
4. Pasar más tiempo con familiares/amigos
5. Perder peso
6. Reducir los gastos de subsistencia (por ejemplo, alimentos, energía)
7. Hacer más por el medio ambiente
8. Tener menos estrés en el trabajo
9. Deja de fumar
10. Bebe menos alcohol
11. Pasa menos tiempo en las redes sociales
12. Mostrar un mejor desempeño en el trabajo
13. Hazte vegano/vegetariano

Hablando de propósitos de Año Nuevo incumplidos, flores y frutas

Como acabas de leer, con buenas intenciones solemos intentar convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Pero la vida rara vez cambia de la noche a la mañana y los hábitos no se pueden abandonar de la noche a la mañana. También tendemos rápidamente a comprometernos demasiado en lugar de centrarnos en un propósito de Año Nuevo: el que es más importante para nosotros.

Por supuesto, podemos disfrutar de las hermosas flores de un árbol. Sin embargo, necesitamos el fruto para nutrirnos. En otras palabras: tomar buenos propósitos es algo positivo y un primer paso en la dirección correcta. Sin embargo, muchas veces nos detenemos en este paso y no vamos más allá. Las flores no producen frutos. Este fenómeno se conoce en psicología como Brecha intención-comportamiento conocido. Describe por qué el comportamiento correspondiente no siempre se produce a pesar de una fuerte intención.

Y ahora entra en juego la brecha entre intención y comportamiento: los propósitos de Año Nuevo son una buena base, pero por sí solos no son suficientes para cambiar tu comportamiento. Esto requiere la mente consciente. Decisióncon muchas ganas de alcanzar el objetivo deseado. Luego, esta decisión cierra la brecha entre la buena intención (intención) y el cambio de comportamiento.

4 pasos para hacer realidad tus buenas intenciones

Teoría psicológica o no, pero ¿qué podemos aprender de ella para poner en práctica nuestros propósitos de Año Nuevo? Te mostraremos 4 pasos para seguir tus buenos propósitos paso a paso puede lograr.

La lista de propósitos de Año Nuevo puede ser larga y abarcar prácticamente todos los ámbitos de nuestra vida. Pero así como Roma no se construyó en un solo día, tampoco podemos cambiar completamente de la noche a la mañana. Por eso puede ser útil pensar a qué deseos queremos darle más peso y qué buenas intenciones rechazamos.

Al hacer tu elección, puede resultar útil ser consciente de por qué esta buena resolución es tan importante para ti: ¿qué te motiva a hacerlo? También debes asegurarte de que tu objetivo sea realista. “Dejar de comer dulces por completo”, por ejemplo, es difícil de mantener y puede conducir rápidamente a la frustración en lugar del éxito.

Si te cuesta tomar conciencia de tus motivaciones y plantearte objetivos realistas, echa un vistazo a nuestros artículos sobre cómo tomar decisiones y perseverar. Para no perder de vista tu motivación, puedes escribir tu respuesta personal a esta pregunta y pegarla, por ejemplo, en tu frigorífico.

El ejemplo de Linda: “En el nuevo año me gustaría hacer menos horas extras en el trabajo para poder tener un poco más de tiempo para mí».

El siguiente paso es convertir tus propósitos de Año Nuevo en un plan concreto. Por lo general, cuando se hacen los propósitos de Año Nuevo se decide si las resoluciones realmente se cumplirán en el nuevo año. “Trabajar menos”, por ejemplo, es muy vago y, por tanto, debería redactarse de forma más específica. Está demostrado que el hormigón»Si entonces…»-Las frases aumentan la probabilidad de que el comportamiento realmente se implemente. Entonces, tome una hoja de papel y piense en las respuestas a las siguientes preguntas: Qué ¿Lo haré? Cuando Y Dónde ¿Lo haré? Como ¿Lo haré?

Ejemplo de Linda: Linda toma una nota adhesiva de color y dice: “Ser vuelvo a trabajar el lunes Entonces Pondré una alarma a las 6 p.m. para recordarme que debo salir del trabajo a tiempo.

Ahora se trata de no perder de vista tu objetivo, ser constante y ejecutar tu plan. Puede ayudarte a tomar conciencia de posibles obstáculos en el camino hacia tu objetivo y prepararte para afrontarlos. Así que piénselo: ¿Qué podría hacer que me desvíe de mi plan y cómo puedo evitarlo? ¿Cómo podré seguir motivandome en tiempos difíciles? Teniendo esto en cuenta, puede resultar útil involucrar a su familia o amigos en su plan. Fiel al lema: ¡comprométete con tu objetivo!

¿Qué haría Linda? Ejemplo de Linda: Cuando Linda se sienta en su escritorio el lunes, descubre su nota adhesiva que le recuerda sus buenas intenciones. Para salir del trabajo a las 6 de la tarde, pone una alarma y queda con un amigo esa noche. Si una colega pide ayuda justo antes del trabajo, ha decidido ofrecer tiempo a la mañana siguiente.

¡Lo hiciste! El último paso es darse una palmadita en la espalda. Porque no importa si puedes implementar tu plan de inmediato o no, cada paso cuenta. Así que no olvides elogiarte por las metas intermedias y los pequeños éxitos. Este paso es importante para motivarte a seguir adelante. Y recuerda: Roma no se construyó en un día.

¡Linda también lo hizo! Cuando Linda regresa a casa después de cenar con su amiga, está orgullosa de sí misma: “Logré salir de la oficina a tiempo. Incluso si no puedo concertar una cita todas las noches, volveré a poner la alarma para mañana».

Deja que el año nuevo sea tu año.

La conclusión es que los propósitos de Año Nuevo son una gran oportunidad para tomar conciencia de tus deseos y metas para el nuevo año. Porque los momentos en los que nos ocupamos de nosotros mismos son a menudo raros, pero preciosos e importantes. Los propósitos de Año Nuevo pueden dar dirección a nuestras vidas y servir como hilo conductor durante todo el nuevo año. Precisamente por eso es importante que tomes tus propósitos como quieres que sea tu nuevo año. Estaremos encantados de apoyarle en el nuevo año con nuestros cursos psicológicos online, también sobre los temas «estrés y agotamiento», «dormir» o «beber menos alcohol».

¡Le deseamos todo lo mejor en su nuevo año y la fuerza para poner en práctica sus buenos propósitos con éxito y motivación!