¿Qué hay detrás de la terapia de aceptación y compromiso?
Como sugiere el nombre, la terapia de aceptación y compromiso tiene dos objetivos principales: aceptación y compromiso. En resumen, se trata de aceptar pensamientos y sentimientos estresantes que no se pueden cambiar (fácilmente) en lugar de intentar cambiarlos. Quizás conozcas esa sensación cuando algo te molesta tanto que tus pensamientos giran en torno a ese tema estresante. Esto puede resultar bastante deprimente e indicar una enfermedad mental como la depresión.
A diferencia de otros enfoques terapéuticos, la terapia de aceptación y compromiso no se trata principalmente de querer cambiar pensamientos. En cambio, el objetivo es básicamente encontrar una forma diferente de afrontarlo y distanciarse más de sus pensamientos. De esta manera podrás volver a centrarte en lo que es realmente importante para ti.
Es posible que inicialmente sientas resistencia dentro de ti mientras lees. Esto es completamente normal y les sucede a muchas personas que entran en contacto con esta forma de terapia por primera vez. Para muchos, aceptar pensamientos y sentimientos puede ser como darse por vencido, como si simplemente debieran aceptar su situación. Pero aceptación no significa aceptar la situación que desencadenó los sentimientos. Pero aceptar la forma en que reaccionamos emocionalmente ante esta situación. Porque si podemos aceptar sentimientos y pensamientos, a menudo obtenemos la calma necesaria y luego poco a poco vamos cambiando la situación.
¿Cómo funciona la terapia de aceptación y compromiso?
Aunque el nombre terapia de aceptación y compromiso sugiere que la aceptación y el compromiso ya han agotado todos los métodos de este enfoque terapéutico, este no es el caso.
Durante ACT, los pacientes aprenden muchas estrategias diferentes para afrontar pensamientos y sentimientos estresantes. El objetivo de estas diferentes estrategias es siempre poder afrontar el estrés psicológico de una forma más flexible.
Hemos analizado más de cerca las estrategias para usted:
Acepta lo que no se puede cambiar:
Como seres humanos podemos experimentar muchas emociones diferentes, por ejemplo alegría, pero también tristeza, miedo e ira. Algunos de estos sentimientos y pensamientos asociados pueden ser angustiosos o desagradables. Como no podemos simplemente rechazarlos, ACT dice que deberíamos intentar aceptarlos. Si no aceptamos los pensamientos y sentimientos estresantes, es posible que estemos tan ocupados tratando de cambiarlos que otros aspectos más positivos de nuestras vidas queden en el camino.
Además, luchar contra un sentimiento puede empeorarlo y costarnos mucha energía. Puedes pensar en ello como una pelota de playa que presionas durante mucho tiempo bajo el agua. Esto requiere mucha energía y normalmente sólo tiene éxito durante un tiempo limitado. Lo mismo ocurre con nuestros sentimientos cuando intentamos luchar contra ellos.
Alinea tu vida con tus valores y metas:
El trabajo de valores en la terapia de aceptación y compromiso te ayuda a reconocer tus valores internos y metas en la vida. Sólo si sabes lo que valoras personalmente podrás moldear tu vida de acuerdo con tus ideas y deseos. Tus valores y objetivos proporcionan un contrapeso a los pensamientos y sentimientos estresantes y te ayudan a reconocer por qué vale la pena el difícil proceso de aceptación. Como un faro, nuestros valores y objetivos nos muestran el camino incluso en tiempos difíciles.
Crear distancia de pensamientos y sentimientos estresantes:
Puede ser muy agradable permitirse pensamientos positivos. ¿A quién, por ejemplo, no le gusta soñar que sus deseos se hacen realidad o pensar en una bonita situación pasada? Se vuelve difícil cuando tus pensamientos son negativos o incluso dañinos. Un ejemplo de esto sería alguien que cree incondicionalmente en el pensamiento “No valgo nada”. Especialmente cuando tenemos pensamientos tan estresantes, es importante tener la oportunidad de distanciarnos de ellos. En la terapia de aceptación y compromiso, este distanciamiento se llama «desfusión».
Eres más que tus pensamientos y sentimientos:
Puedes verlos. Darse cuenta de esto puede brindarle alivio porque le permite distanciarse de los pensamientos y sentimientos estresantes. Quizás la imagen de un jarrón ayude: somos el recipiente en el que surgen y existen nuestros pensamientos y sentimientos durante un tiempo determinado. No importa qué pensamientos y sentimientos estén presentes en este recipiente, éste permanece inmutable. Puedes hacerte consciente de que eres más que tus pensamientos y sentimientos porque puedes observarlos comenzando cada pensamiento con «Tengo el pensamiento de que…».
Presente:
En ACT, estar presente significa centrarse en lo que es importante. Se trata de estar plenamente en el momento presente. Sólo podemos hacer esto si centramos conscientemente nuestra atención en el aquí y ahora. Si lo logramos, habrá poco espacio para pensamientos y sentimientos estresantes.
¿Qué diferencia a ACT de otros enfoques terapéuticos?
Al igual que todos los demás enfoques terapéuticos en la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso se basa en la suposición de que los humanos podemos aprender y desarrollarnos. A diferencia de muchos otros enfoques, ACT no intenta principalmente eliminar el problema existente, pero esto suele ser un efecto secundario positivo de la terapia de aceptación y compromiso.
Se trata más de un cambio de perspectiva, es decir: mis pensamientos y sentimientos estresantes pueden estar presentes y, sin embargo, puedo moldear mi vida de acuerdo con mis deseos e ideas.
Así que no tengo que dejar que mis pensamientos y sentimientos me controlen.
Bueno saber
ACT versus terapia cognitivo-conductual
La terapia de aceptación y compromiso contrasta con otros métodos eficaces como la reestructuración cognitiva, cuyo objetivo es cambiar los pensamientos estresantes. Junto con el psicoterapeuta, los pacientes buscan errores lógicos en los pensamientos estresantes. Un ejemplo de esto es la comprensión de que el pensamiento ““Siempre hago todo mal” no puede ser cierto porque seguramente hay evidencia de lo contrario. Es decir, situaciones en las que el paciente hizo algo bien. Aunque la reestructuración cognitiva es uno de los métodos más exitosos en el tratamiento de la depresión, se le puede criticar, entre otras cosas, porque concede gran importancia a los pensamientos y, por tanto, da más espacio a su contenido. ACT hace exactamente lo contrario: no aspira al cambio, sino a la aceptación y alineación con otros valores de la vida más importantes que los pensamientos estresantes y los sentimientos asociados.
A pesar de esta actitud de aceptación hacia los propios pensamientos y sentimientos, estos pueden cambiar a lo largo de la terapia. Al dejar de darles tanto poder sobre tu vida, es posible que te des cuenta de que es posible que no sean tan verdaderos o importantes como pensabas inicialmente.
¿Para quién es adecuada la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso es un enfoque terapéutico general y, por lo tanto, es adecuada para tratar muchas enfermedades mentales diferentes. Se ha demostrado que es eficaz contra el dolor crónico, la depresión y los ataques de pánico, entre otras cosas. Lo que es particularmente importante es que el paciente encuentre acceso a la perspectiva especial de ACT. Esto no tiene por qué suceder inmediatamente. Al principio, especialmente en la primera terapia, la mayoría de los pacientes sienten la necesidad de deshacerse de su problema. Esto es completamente comprensible. Por lo tanto, puede resultar muy difícil aceptar que la aceptación puede ser el camino correcto para llevar la vida de nuevo a una dirección más feliz. Pero si has leído hasta aquí, significa que ya has adoptado una actitud interesada hacia ACT, ¡y este ya es el primer paso!
¿Qué dicen los estudios sobre la eficacia?
La eficacia de la terapia de aceptación y compromiso ha sido demostrada en numerosos estudios. Según estos estudios, los pacientes que padecen una amplia variedad de enfermedades, como dolor crónico, trastorno obsesivo-compulsivo, depresión, ansiedad y muchas otras, se benefician de los métodos ACT. Algunos estudios incluso han demostrado que la terapia de aceptación y compromiso tiene más éxito en el tratamiento de algunas enfermedades que los enfoques terapéuticos clásicos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que siempre depende de la adecuación individual entre el método terapéutico y el paciente. Es mejor hablar con su terapeuta si la terapia ACT es una opción para usted.
¿Cómo puedo encontrar una práctica de psicoterapia que ofrezca terapia de aceptación y compromiso?
Como todos sabemos, encontrar un lugar para realizar terapia no siempre es fácil. Encontrar un psicoterapeuta que tenga en cuenta un procedimiento terapéutico específico como la terapia de aceptación y compromiso es aún más difícil. Sin embargo, vale la pena intentarlo. Para ello, consulte los sitios web de las prácticas que está considerando: en la mayoría de los casos, puede encontrar los procedimientos preferidos aquí. La Sociedad Alemana de Comportamiento Contextual también ofrece una lista de terapeutas de ACT.
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referencia
Wengenroth, M. (2012). Herramientas terapéuticas Terapia de aceptación y compromiso: con materiales online. Beltz.
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