Superando el miedo a la guerra: qué ayuda a afrontarla

¿De dónde vienen los miedos y las preocupaciones?

Una cosa que tienen en común la pandemia de coronavirus y la guerra en Ucrania o, más recientemente, en Oriente Medio es que todas estas situaciones son o eran desconocidas, inesperadas e incontrolables para muchas personas. Muchos de nosotros nunca hemos vivido una pandemia o una guerra y casi nadie lo esperaba. Las cifras cada vez mayores de coronavirus y las imágenes dramáticas, a menudo inimaginables, procedentes de Ucrania o Oriente Medio han causado miedo y preocupación en muchas personas. Y esto es completamente comprensible, porque sabemos por la psicología que los miedos se desencadenan especialmente cuando las situaciones se comportan exactamente de esta manera. desconocido, inesperadamente Y incontrolable Soy. Esto también se aplica al miedo a la guerra. Las preocupaciones y miedos exactos que se desencadenan en el individuo varían de persona a persona y están muy ligados a la historia de vida de la persona y a sus experiencias actuales.

Por tanto, el miedo puede ser un compañero precioso que deberíamos aprender a apreciar. Sólo cuando el miedo no nos lleva a ser cautelosos, sino que nos provoca pánico o nos limita en la vida cotidiana, puede convertirse en una carga fuerte.

Estrategias para afrontar el miedo a la guerra

Entonces, ¿qué podemos hacer para combatir el sentimiento de lo desconocido, lo inesperado y lo incontrolable? ¿Cómo fortalecemos nuestra resiliencia interior para superar situaciones difíciles y crisis psicológicas? En respuesta a esta pregunta, el sociólogo Aaron Antonovsky ha desarrollado un modelo psicológico que pretende incrementar lo que llamamos nuestro sentido de coherencia, un sentimiento de profunda satisfacción interior.

Si una persona tiene un fuerte sentido de coherencia, puede afrontar con flexibilidad el estrés y las crisis, activar sus propios recursos y, por tanto, sentirse optimista. Según Antonovsky, el sentido de coherencia se puede crear en tres etapas importantes. Echemos un vistazo más de cerca a estos tres pasos.

Comprensibilidad: entiendo lo que está sucediendo y qué está causando el miedo a la guerra.

Ya has dado el paso más importante: te has informado sobre de dónde viene el sentimiento de miedo y qué función puede tener. A continuación, podría resultar útil preguntarse qué significa para usted personalmente el miedo a la guerra. ¿Quizás realmente quieres involucrarte y recibir a alguien en tu casa, pero tienes mucho miedo de sentirte abrumado por la situación? El miedo puede ser una indicación importante de que una forma diferente de compromiso le conviene más. ¿O teme que la guerra se extienda a otras partes de Europa a pesar de todos los esfuerzos diplomáticos? En este caso, el miedo puede ser una indicación de su necesidad de sentirse seguro y cómodo y puede desencadenar en usted un impulso de querer cambiar algo en la situación actual.

Si comprende lo que significa para usted personalmente el miedo a la guerra, podrá adaptar su comportamiento a sus necesidades y tratarse a sí mismo con mayor comprensión.

Manejabilidad: puedo organizar mi vida diaria y gestionarla bien.

Incluso o especialmente en este momento, puedes pensar en ti y en tu salud mental. Aunque a menudo sentimos que no podemos sentirnos bien en momentos como estos (porque los lugareños están mucho peor que nosotros), no ayuda a nadie si nos prohibimos cualquier forma de alegría. Por supuesto, también puede ser importante que usted se informe y haga todo lo posible. Pero es igualmente importante que intentes mantener tu vida diaria, porque sólo así podrás sentirte bien mentalmente y sólo así podrás ayudar a los demás.

Significado: hago algo que tiene significado para mí y es importante para mí.

Ver sufrir a la gente hace que muchos se sientan impotentes e indefensos. Lo que podemos hacer con este sentimiento es actuar y volvernos activos.

Aunque al principio no parezca mucho, hay algunas cosas que puedes hacer para mostrar solidaridad con el pueblo ucraniano. Es importante encontrar una forma de apoyo que se ajuste a sus recursos. Por ejemplo, ¿tienes mucho tiempo y te gustaría ser voluntario? ¿O tienes poco tiempo más que recursos económicos o materiales? En este caso, las donaciones pueden ser la forma de apoyo más adecuada para usted.

En pocas palabras: descubra qué es bueno para usted personalmente

Los miedos, como el miedo a la guerra, surgen principalmente ante situaciones desconocidas, inesperadas e incontrolables. Comprender sus miedos, moldear conscientemente su vida diaria y su compromiso social puede brindarle apoyo en la situación actual. Las estrategias útiles para afrontar el miedo varían de persona a persona.

¿Se siente constantemente abrumado, agotado y le gustaría recibir apoyo profesional para afrontar el estrés? ¡Entonces nuestro curso en línea HelloBetter Stress and Burnout podría ser ideal para ti! Con ejercicios claros y eficaces te ayudaremos a explorar con más detalle tu experiencia del estrés e integrar hábitos saludables en tu vida diaria. De esta manera podrás fortalecer aún más tu resistencia. Lo mejor: ¡el curso está disponible con receta médica y, por lo tanto, es gratuito para ti! Simplemente haz que te lo recete tu médico de cabecera o psicoterapeuta.