¿Cómo reconocer el agotamiento?
El agotamiento tiene muchas caras: algunos que lo padecen se retiran de la sociedad y queman todos los vínculos, otros se hunden aún más en el exceso de trabajo. La forma exacta en que se manifiesta el agotamiento también depende de en cuál de las 12 etapas del agotamiento nos encontramos y de cómo afrontamos las sensaciones desagradables.
En general, hay tres síntomas principales de agotamiento en los que la ciencia y la práctica coinciden:
- Sensación de cansancio y falta de energía.
- Una distancia mental de tu trabajo
- Una sensación de rendimiento reducido.
Para cumplir con el diagnóstico clásico de burnout, es importante que los síntomas mencionados se deban al estrés laboral. En realidad, sin embargo, incluso factores privados como la crianza de los hijos, el cuidado de familiares o una carga mental elevada pueden contribuir al desarrollo del agotamiento. La interacción entre los factores estresantes privados y laborales a menudo se percibe como estresante.
Síntomas de burnout en hombres y mujeres: ¿hay diferencias?
Los síntomas del agotamiento en hombres y mujeres tienden a ser muy similares. Sin embargo, lo que puede variar es la gravedad y la forma en que se manejan las quejas. Un metaanálisis de 2010 encontró que las mujeres tienden a tener niveles más altos de agotamiento, mientras que los hombres tienden a ser más distantes mentalmente y cínicos acerca de sus trabajos. También parece haber diferencias en la frecuencia con la que mujeres y hombres desarrollan burnout.
¿Qué tan común es el agotamiento en los hombres?
Los estudios han encontrado que, en promedio, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir agotamiento que los hombres.
El informe de salud del Instituto Robert Koch muestra que las mujeres tienen significativamente más probabilidades de ser diagnosticadas con burnout (5,2%) que los hombres (3,3%). Sin embargo, también es importante recordar que es menos probable que los hombres busquen ayuda que las mujeres debido a modelos de conducta obsoletos y estereotipos de género.
Por lo tanto, los hombres tienen más probabilidades de no ser diagnosticados y, por lo tanto, no se incluyen en las estadísticas.
Sin embargo, el nivel de estrés puede ser alto para los hombres. El estudio sobre estrés del Techniker Krankenkasse concluyó que el 58% de los hombres alemanes se sienten estresados a menudo o en ocasiones y el 23% incluso sufre estrés crónico. El problema: los síntomas del agotamiento en los hombres a menudo no son reconocidos como tales ni por los afectados ni por los médicos.
Así lo confirma también un estudio preliminar de la Sociedad Alemana para la Humanidad y la Salud. Demostraron: en los hombres, en promedio, las enfermedades relacionadas con el estrés tienen tres veces menos probabilidades de ser diagnosticadas por un médico, a pesar de los mismos síntomas.
¿Por qué son tan difíciles de reconocer los síntomas del agotamiento en los hombres?
Los hombres deben estar orientados a objetivos, ser funcionales y no mostrar debilidades, una imagen social en la que el agotamiento no encaja. La idea del supuesto «sexo fuerte» no sólo lleva a menudo a los hombres a no admitir sus síntomas y a menudo ignorar las quejas durante mucho tiempo, sino que también significa que el mundo exterior no nota ni toma en serio el estrés psicológico. Esto también lo cuenta Martin, el afectado, en su informe de experiencia sobre estrés y agotamiento. Durante mucho tiempo no quiso escuchar las señales de advertencia provenientes de su cuerpo y de su psique.
Es importante que haya un cambio en el pensamiento social, que se rompan los estereotipos y los modelos obsoletos y que se escuche más a los hombres.
Fuego y llamas: así es como los géneros abordan el agotamiento
Si bien generalmente no existen diferencias importantes en los síntomas de agotamiento entre hombres y mujeres, la forma en que se aborda el síndrome suele ser diferente entre los sexos. El agotamiento en los hombres a menudo puede comenzar con la negación de los síntomas y la necesidad de distracción. La gente suele intentar compensar la crisis mediante la agresión, el abuso del alcohol u otros métodos de automedicación.
Investigadores de la Universidad de York descubrieron que los hombres sufrían más estrés laboral que las mujeres, pero eran significativamente menos propensos a utilizar estrategias para afrontar el estrés que sus colegas femeninas. Por ejemplo, mientras que las mujeres tendían a buscar apoyo en las relaciones interpersonales, los hombres tendían a querer lidiar solos con el estrés continuo.
Lo importante es que, aunque los estudios presentados muestran una tendencia hacia la experiencia y el comportamiento promedio de los sexos, no se aplican a todas las personas. Como ocurre con muchos problemas psicológicos, la forma en que las personas sienten y afrontan el agotamiento varía de persona a persona.
Me siento agotado: ¿qué puedo hacer?
Una vez que se reconoce el agotamiento, normalmente se puede tratar muy bien. Te mostraremos 5 consejos que pueden ayudarte a afrontar el burnout de forma útil:
1Percibir conscientemente los síntomas.
Para reconocer el agotamiento es importante primero ser consciente de los síntomas del estrés excesivo. A menudo nos resulta más fácil dejar de lado el estrés para no tener que experimentar las sensaciones desagradables asociadas a él. Sin embargo, a largo plazo, este comportamiento de evitación sólo empeora nuestros síntomas. Para contrarrestar esto, el primer paso importante es reconocer las propias quejas, según el lema: “Todo puede estar ahí ahora”.
2Identificar factores estresantes
El segundo paso es llegar al fondo de las causas de los síntomas e identificar los factores estresantes personales. ¿Se siente abrumado por las exigencias de su trabajo y le resulta difícil decir que no? ¿Quizás no te gusta nada tu campo profesional y piensas «odio mi trabajo»? ¿O se enfrenta actualmente a desafíos particulares en su entorno privado? Conocer la causa del agotamiento es un requisito previo importante para abordarlo de forma específica.
3Encuentre una brújula de valor y establezca prioridades
Para encontrar la salida al agotamiento, también es útil saber adónde queremos llegar realmente. Para ello, puedes preguntarte qué valores son importantes para ti en tu vida y cómo te gustaría emplear tu tiempo. Amor, amistad, creatividad, cuidado personal, relajación: todos estos son ejemplos de valores internos.
Una vez que conocemos nuestros valores, podemos alinear cada vez más nuestras vidas en consecuencia. Esto también nos facilita la toma de decisiones y el establecimiento de prioridades.
A veces las circunstancias de nuestra vida no nos permiten alinearnos plenamente con nuestros valores. Por ejemplo, las preocupaciones financieras pueden impedirle seguir una nueva carrera profesional o reducir su jornada laboral. Especialmente entonces, pero también en general, es aconsejable encontrar un equilibrio en la estresante vida cotidiana.
Los llamados “energizantes”, es decir, actividades asociadas con sensaciones agradables para usted, pueden ayudarle en esto. En realidad, una fuente de fortaleza puede ser cualquier cosa: largas caminatas, una pausa para tomar café, noches de cocina con los seres queridos, ejercicios de relajación, un deporte activador como el jogging o movimientos de conexión a tierra como el yoga. Descubra qué es bueno para usted y qué puede integrar mejor en su vida diaria para fortalecer de manera sostenible su equilibrio entre la vida laboral y personal. Así que intenta implementar conscientemente algunas de tus fuentes de fortaleza durante la próxima semana.
En la lucha contra el agotamiento, a menudo resulta útil no tener que cargar solo con la carga de compromisos excesivos. Por eso, puede resultar muy reconfortante confiar en alguien a quien amas y entregarle parte de tu equipaje. Dependiendo de la gravedad de los síntomas, también es recomendable buscar apoyo profesional. Además de la psicoterapia clásica también existe la posibilidad de obtener ayuda rápida a través de un curso de terapia online como HelloBetter Stress and Burnout. ¡El camino de la terapia digital está disponible de forma gratuita con receta médica y sin tiempos de espera!
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Mi marido se está agotando: ¿cómo lo soluciono?
Además de las personas afectadas, una relación también puede sufrir mucho por el agotamiento. Si la pareja está agotada, a menudo le resulta difícil a la otra persona ver el sufrimiento de su ser querido. Algunos socios incluso se ven amenazados por exigencias excesivas, agotamiento y agotamiento. ¿A qué debes prestar atención si tu marido sufre síntomas de agotamiento? Tenemos 3 breves consejos para ti:
1Tenga en cuenta sus necesidades
Aunque pueda resultar difícil, es importante no ignorar tus necesidades a pesar del apoyo de tu pareja. En este caso, puede resultar útil tomar un descanso específico y fortalecer su resiliencia. Compartir sus circunstancias con alguien en quien confíe también puede brindarle alivio.
2Mostrar empatía y comprensión.
Uno de los consejos más importantes a la hora de afrontar el agotamiento de una pareja es reaccionar ante los síntomas de la otra persona con empatía y comprensión. Incluso si el agotamiento se prolonga durante mucho tiempo, se deben evitar las acusaciones y las culpas.
3Ofrezca ayuda, pero no la fuerce.
Los hombres que sufren síntomas de agotamiento suelen tener dificultades para pedir apoyo. En este caso puede resultar útil ofrecer diferentes formas de ayuda: un oído abierto o ayuda para encontrar un lugar de terapia puede aliviar la carga de los afectados. Lo importante es que se ofrezca ayuda, pero en ningún caso se imponga. Para recibir un apoyo eficaz, la persona afectada debe estar dispuesta a cambiar.
El coraje de repensar
En conclusión podemos decir: hombre o mujer, los problemas psicológicos como el burnout pueden afectar a cualquiera. ¡Buscar ayuda no es un signo de debilidad! Al contrario, es un signo de fortaleza porque demuestra que estás cuidando activamente de ti mismo y de tu salud mental. Para garantizar la misma atención para ambos géneros, también debemos reflexionar y repensar continuamente nuestros modelos a seguir, tanto individualmente como como sociedad.
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referencia
- Blom V. (2012). Autoestima contingente, factores estresantes y agotamiento en mujeres y hombres trabajadores. Trabajar (Lectura, Misa), 43(2), 123-131.
- Greenglass, ER, Burke, R. J. y Ondrack, M. (1990). Una perspectiva de rol de género para abordar el burnout. Psicología aplicada: una revisión internacional, 39(1), 5-27.
- Purvanova, RK y Muros, JP (2010). Diferencias de género en el agotamiento: un metanálisis. Revista de comportamiento profesional, 77(2), 168-185.
- Instituto Robert Koch (2015). Salud en Alemania 2015. Berlín: Instituto Robert Koch.
- Bardehle, D. y Stiehler, M. (2010). Primer informe sobre la salud masculina en Alemania: un informe piloto (1ª ed.). Zuck Schwert.
- Técnico en Seguros de Salud (2013). ¡Tómatelo con calma, Alemania! Estudio de TK sobre la situación de estrés del país. Hamburgo: Techniker Krankenkasse.
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