Los médicos y fisioterapeutas suelen recomendar Pilates como medida de rehabilitación para las personas que se recuperan de una lesión. «Puede actuar como un puente de regreso a la actividad normal», dice Bryant. Pilates también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones porque mejora la estabilidad central, el equilibrio, la flexibilidad y la postura. «Sabemos que descuidar estos factores aumenta el riesgo de una variedad de lesiones musculoesqueléticas y articulares».
Pilates también puede ser útil para mujeres embarazadas y madres poco después de dar a luz, ya que fortalece los músculos centrales y entrena la pelvis. «Es una excelente manera de fortalecer el piso pélvico sin hacer cientos de ejercicios de Kegel», dice Sarah Clampett, fisioterapeuta y directora clínica de Origin, una empresa de atención médica con sede en Los Ángeles. Según ella, «cualquier persona con problemas o disfunciones del suelo pélvico puede beneficiarse de Pilates».
¿Qué no puede hacer Pilates?
Pilates tradicional no es un entrenamiento cardiovascular. Es cierto que «cuanto más avanzada es una persona, más similar es al ejercicio cardiovascular», dice Berkowitz, quien ahora capacita a los instructores a través de su estudio en línea, The Vertical Workshop. »Pero nunca llegarás al punto en el que realmente pongas a prueba tu sistema cardiovascular.« Incluso el entrenamiento de Pilates no es comparable con levantar pesas pesadas. «Hay límites en la fuerza que puedes desarrollar», dice Carrie Samper. “No es lo mismo que levantar pesas o hacer press de banca. No construyes la misma masa muscular porque nunca haces los movimientos de Pilates hasta que te caes».
Además, no es realmente adecuado para chatear con un amigo o mirar televisión mientras lo haces. “Tienes que estar realmente presente y prestar atención a dónde está el cuerpo en el espacio y qué está haciendo, y no todo el mundo quiere eso”, dice Samper. Sin ese nivel de concentración, es probable que obtenga peores resultados e incluso corra el riesgo de lesionarse.
¿Con qué frecuencia debes practicarlo?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una agencia del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. para el control y la prevención de enfermedades, recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para adultos. Pilates cae en la última categoría.
Si bien se beneficiará de una o dos sesiones de Pilates por semana, los expertos dicen que lo ideal es tres veces por semana. Este es el «punto débil», dice Samper, es decir, la zona donde se consigue el mejor efecto. Pero realmente no hay demasiado Pilates. «Si encuentras que es divertido, no hay nada de malo en hacerlo cinco o más veces a la semana», dice Bryant. Siempre debes variar un poco los ejercicios.
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