¿Qué se entiende por cambios de humor en psicología?
La psicología describe los cambios de humor como un cambio en el estado emocional sin que la persona afectada siempre tenga claro por qué cambia su estado de ánimo. O dicho de otra manera: la fluctuación en sí misma a menudo no tiene una causa aparente para los afectados y, por lo tanto, es difícil influir en ella.
Los cambios de humor pueden variar de persona a persona y pueden variar en gravedad. Su estado de ánimo puede fluctuar varias veces al día o puede cambiar diaria o semanalmente. El grado de diferenciación entre los estados de ánimo individuales también puede variar de una persona a otra e incluso de un día a otro.
💡 Bueno saber: En psicología distinguimos entre sentimientos y estados de ánimo. Mientras que los sentimientos suelen durar menos pero son más intensos y suelen surgir en respuesta a un evento específico, los estados de ánimo son estados internos más duraderos y menos intensos que no se relacionan con un evento específico.
¿Tú también sufres de cambios de humor?
Así que tómate un minuto y hazte las siguientes preguntas:
- ¿Qué estados de ánimo notas a menudo en ti mismo (por ejemplo, feliz, triste o enojado)?
- ¿Con qué frecuencia fluctúa su estado de ánimo (por ejemplo, cada hora, cada día o cada semana)?
- ¿Qué tan fuertes son sus respectivos estados de ánimo (por ejemplo, de muy triste a muy feliz o de ligeramente deprimido a feliz)?
Estas preguntas pueden ayudarle a tener una primera impresión de sus cambios de humor. Esto le permitirá comprenderse mejor a sí mismo y considerar lo que necesita para estabilizar su estado de ánimo. Puede descubrir exactamente qué puede hacer con los cambios de humor más adelante en este artículo.
¿Cuáles son las causas de los cambios de humor en los hombres?
Los cambios de humor en los hombres, pero también en las mujeres, pueden tener muchas causas diferentes:
- Demasiado estrés: Uno de ellos es un alto nivel de estrés durante un largo período de tiempo. El estrés puede hacerte sentir agotado y tener menos energía para regular tus emociones. Es posible que hayas notado que durante momentos particularmente estresantes eres más propenso a sentir irritabilidad o sentimientos como tristeza o ira interna.
- Acontecimientos estresantes de la vida: Otra causa de los cambios de humor pueden ser los acontecimientos estresantes de la vida, que a su vez provocan estrés. Ejemplos de esto podrían ser una separación o la pérdida del empleo.
- Enfermedades físicas o mentales: Las fluctuaciones hormonales, como las causadas por la enfermedad de la tiroides, también pueden afectar el estado de ánimo. Sin embargo, en algunos casos, los cambios de humor indican problemas psicológicos más profundos, como depresión o trastorno bipolar.
¿Y tú? ¿Notas que tu estado de ánimo fluctúa significativamente durante varias semanas y te sientes incapaz de regularlo? Por lo tanto, le recomendamos que consulte a un médico o psicoterapeuta para comprender mejor el problema y posiblemente buscar tratamiento.
¿Los cambios de humor son diferentes en hombres y mujeres?
Los cambios de humor son un tema complejo. Porque pueden tener diferentes características y causas, como predisposición genética y experiencias vividas a lo largo de la vida. Por lo tanto, los cambios de humor tienden a variar de persona a persona. Los estudios aún no han podido demostrar diferencias claras entre hombres y mujeres. Pero dependiendo de cómo crecemos, existen diferencias en cómo experimentamos y expresamos nuestros estados de ánimo y sentimientos. Por ejemplo, debido a los modelos a seguir que todavía prevalecen en nuestra sociedad, a las mujeres a menudo les resulta más fácil sentir tristeza que enojo. Por otro lado, en muchos casos los hombres tienen más probabilidades de sentirse enfadados y enfadados que tristes.
Quizás llegados a este punto puedas preguntarte qué sentimientos experimentas a menudo y qué sentimientos tiendes a mantener alejados de ti mismo. Los sentimientos que tratamos de mantener alejados a menudo regresan aún más fuertes o no desaparecen en absoluto. Esto también puede ser un motivo de cambios de humor. Por ejemplo, si no nos permitimos estar tristes, la tristeza puede volver hasta que podamos admitirla y procesarla.
¿Qué puedes hacer si tienes cambios de humor?
Los cambios de humor pueden resultar bastante molestos. No es de extrañar que quieras hacer algo al respecto. Tenemos algunos consejos útiles para usted:
Más aceptación
Cuando abordamos el tema de la salud mental, frecuentemente nos topamos con el término aceptación. ¿Cómo puede un enfoque ser la solución a casi todos los problemas de salud mental?
La aceptación no es tanto la solución como un prerrequisito importante para la solución.
Por ejemplo, si puede aceptar que su estado de ánimo cambia de vez en cuando y no siempre es constante, probablemente le resultará más fácil afrontarlo. A menudo sucede que las cosas contra las que luchamos se vuelven más grandes. Por ejemplo, si me molesta sentirme un poco deprimido otra vez hoy, entonces la depresión empeora con la ira y me siento aún peor.
Aceptar que no puedes controlar tu estado de ánimo al 100% puede ayudarte a estar abierto a cambiar tu estado de ánimo. Entonces, cuando aceptas tu estado de ánimo, te aferras a él menos que cuando te enojas por ello. Esto hace posible el cambio. Parece paradójico. Sin embargo, sabemos por la investigación y la práctica psicológica que funciona.
Descubra lo que necesita y cuándo
Aunque acabamos de decir que es importante aceptar que no puedes controlar tu estado de ánimo al 100%, puede resultar útil comprender qué necesitas en cada estado de ánimo. Porque los sentimientos y los estados de ánimo siempre nos dan una valiosa indicación de que no se está satisfaciendo una necesidad importante. Por ejemplo, ¿qué te ayuda cuando estás enojado? ¿Necesita alguien con quien hablar sobre su enojo o el ejercicio ayuda?
Aceptar y hacer algo que cambie tu estado de ánimo en una dirección positiva no son mutuamente excluyentes:
En el mejor de los casos, aceptas que no puedes controlar completamente tu estado de ánimo actual y aún así intentas hacer algo que te ayude a sentirte mejor.
La aceptación le ayuda a no esperar desesperadamente un cambio positivo en su estado de ánimo. Esto le permite estar abierto a lo que hace para impactar positivamente su estado de ánimo.
Busque apoyo profesional
Los cambios de humor nos pueden ocurrir a cualquiera de nosotros y no siempre tenemos que hacer algo para solucionarlos. Sin embargo, a veces los cambios de humor pueden ser tan severos que nos hacen sentir abrumados e impotentes. Quizás los cambios de humor también tengan un impacto negativo en nuestra vida diaria. En este caso puede ser una buena idea contactar con un profesional. Junto a un psicoterapeuta podrás evaluar cuánto fluctúa tu estado de ánimo, cuáles podrían ser las causas y qué estrategia psicoterapéutica puede ayudarte mejor en este momento.
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