¿De dónde viene el estrés navideño?
Contemplativo, festivo, alegre, relajante: claro, suena bien, pero sobre todo parece que hay grandes expectativas. Cuando nuestras expectativas son muy altas, el estrés suele ser inevitable. Queremos asegurarnos de que todo salga según lo planeado y eso nos pone mucha presión. El regalo perfecto, la decoración más bonita, la fiesta más rica y sobre todo: ¡sin discusiones en Navidad, por favor! Así se manifiesta el estrés navideño.
» Los días contemplativos entre Navidad y Año Nuevo ya han dejado inconscientes a algunas personas. «
Joachim Ringelnatz
Altas expectativas y perfeccionismo.
La temporada navideña tiende a traer consigo altas expectativas y presión por el perfeccionismo. Es importante reconocer que nada ni nadie es perfecto y que la búsqueda de la perfección a menudo causa más estrés que alegría. Una forma de gestionar las expectativas excesivas es establecer prioridades claras.
Identifique los tres elementos más importantes para usted durante las vacaciones y concéntrese en ellos.
Esto también puede significar que este año no seguirás algunas tradiciones, como una opulenta cena de Navidad, pero de todos modos no parecen ser tan importantes para ti. A veces puede ser un auténtico alivio romper con las expectativas sociales y culturales y no emular la Navidad «perfecta» que nos sugieren las películas de Hollywood. Porque quizás en realidad se trate de una celebración completamente diferente y poco convencional que podría brindarte a ti y a tu familia unas vacaciones mucho más agradables y con menos estrés navideño.
Dividir y asignar tareas
Un consejo para prepararte para el tiempo contemplativo: pide ayuda a tu familia. Comparte responsabilidades y tareas, ya sea preparando la fiesta o decorando la casa. De esta manera, toda la carga mental no recae en una sola persona, que luego siente la presión de crear la mejor celebración posible para todos. Prepararse juntos también puede fortalecer el sentimiento de familia y hacer que la celebración sea aún más agradable.
La querida familia: ¿conflictos y discusiones inevitables en Navidad?
La Navidad suele reunir a toda la familia. Por un lado, esto es muy agradable, pero también puede traer consigo algunos desafíos para muchas familias. Especialmente en estos momentos en los que todo debería ser especialmente armonioso, a menudo se juntan diferentes expectativas, opiniones e ideas. Cada miembro de la familia suele tener ideas ligeramente diferentes sobre la Navidad “perfecta”, y las discusiones en Navidad no son infrecuentes.
Nuestro consejo: Intente hablar de sus ideas y deseos lo antes posible este año. Por lo tanto, puede intentar encontrar un compromiso antes de las vacaciones para evitar una escalada debido a expectativas no cumplidas y la Estrés en la familia ojalá eso no suceda.
¿Sabes ya que cuando se reúnen distintos miembros de una familia siempre pueden surgir conflictos por determinados temas de conversación? Intente decidir desde el principio que estos temas, por ejemplo las discusiones políticas, esta vez no tienen cabida en Nochebuena. Esto puede hacer que sea más fácil intervenir temprano en la conversación si esto sucede. Por ejemplo: «Lo siento, pero esta noche dijimos que no queríamos hablar de política, ¿te parece bien?».
Tal vez le gustaría probar un experimento e incluir juegos para fomentar la conversación en su noche de Navidad. De esta manera podrá conocer aspectos e historias completamente nuevas de los miembros de su familia, evitando los temas difíciles.
3 pasos para combatir el estrés navideño
Tener expectativas y compromiso a menudo ocurre automáticamente, pero no estás indefenso. Es importante que sepas cómo afrontarlo. Para prepararte mejor para tu Navidad, tenemos un pequeño ejercicio de 3 pasos para que te armes contra el estrés navideño.
Paso 1: Una Navidad terrible
Coge una hoja de papel y un bolígrafo y escribe cómo sería tu Navidad si todo realmente saliera mal. Puede hacer esto en texto o viñetas, por ejemplo:
- No compré ni un solo regalo hasta Nochebuena
- Sólo llego al supermercado en el último segundo, está lleno y ya se han agotado muchas cosas.
- Estoy discutiendo con mi suegra otra vez.
- Dejé quemar la cena de Navidad
- No me estoy metiendo en el espíritu navideño en absoluto.
- Mi novio o novia me está regalando otro libro de cocina.
De estos peores miedos puedes ver qué expectativas tienes y qué crees que no debería suceder en absoluto. El estrés navideño surge de intentar evitar a toda costa este “escenario negativo”. Ahora vuelve a leer todo atentamente. Luego respira profundamente y continúa con el paso 2.
Paso 2: ¿En qué puedo influir?
Lo más probable es que haya puntos en tu lista o en tu texto, en algunos de los cuales puedas influir para reducir el estrés en Navidad. Por ejemplo, no puedes hacer la compra a última hora, sino planificar la compra con una semana de antelación o dividirla en varias compras para que la suma no sea excesiva. O facilite las cosas pidiendo ayuda a otra persona.
Dile a tu novio o novia que este año quieres un suéter verde con rayas moradas porque ya tienes suficientes libros de cocina. Intenta ser amable y paciente con tu suegra. Funciona mejor si recuerdas sus buenas cualidades o si ciertamente no quiere discutir pero le resulta difícil comportarse de manera diferente.
Por eso pregúntate en todos los aspectos (regalos, compras, comida, espíritu navideño, relaciones interpersonales, etc.), Qué Tú Como puede influir positivamente. Esto también puede significar discutir las expectativas y deseos con los miembros de la familia con anticipación. Recuerda: se trata de facilitarte las cosas y darte alivio.
Paso 3: Déjalo ir
Así como hay cosas en las que puedes influir, también hay circunstancias o eventos en los que no puedes influir. Esto también incluye los resultados de tus esfuerzos del paso 2: por ejemplo, puedes ir de compras una semana antes de Navidad, pero que el supermercado todavía esté lleno está fuera de tu control.
Puedes decirle a tu novio o novia que quieres un suéter verde con rayas moradas, pero tal vez él o ella te regale un libro de cocina de todos modos. Puedes ser amable y paciente con tu suegra, pero si ella comienza a discutir, la situación aún puede volverse incómoda.
Para evitar experimentar el estrés navideño y tratar desesperadamente de guardarlo todo por miedo a perder el control, en estos momentos dite “vete” mientras inhalas y “vete” mientras exhalas. Déjalo ir. Puedes relajarte incluso si sucede algo inesperado o no puedes influir en algo.
Pensamientos y sentimientos sobre la Navidad.
Además de lo que sucede a tu alrededor, también es importante dejar de lado tus pensamientos y sentimientos. Porque imagínate: todo va perfecto, desde fuera parece una Navidad perfecta y preciosa, pero no te sientes tan bien. Estás triste porque extrañas a un ser querido, estás aburrido porque te interesan menos los temas de conversación o te sientes vacío y agotado por todos los preparativos. Ni siquiera tienes pensamientos particularmente compasivos o sociables, y la noche de Navidad preferirías estar solo viendo una película.
Sentirse molesto por esos pensamientos y no desearlos puede generar una presión adicional. No estresarse requiere mucha práctica y la Navidad es la oportunidad perfecta para hacerlo.
El estrés navideño puede convertirse en relajación navideña si dejas que tus sentimientos y pensamientos sean como son ahora.
Si estás luchando con tus pensamientos o sentimientos, cierra los ojos por un momento e intenta verlos como copos de nieve que caen del cielo y se derriten en el suelo. Si te resulta difícil este ejercicio de imaginación, también pueden ayudarte frases en las que te des un claro consentimiento a todo lo que sucede en tu interior. Por ejemplo: “Ahora puedo sentirme triste”, “Ahora puedo sentirme aburrido”, “Ahora puedo pensar que mi suegra es estúpida”. Lo importante es que trates de no juzgar tus pensamientos o sentimientos como malos, sino simplemente dejarlos ahí. Y con el tiempo notarás que también volverán a desaparecer.
Porque este año tu lema no es sólo Feliz Navidad, sino sobre todo: ¡Navidad gratis!
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