¿Qué es el autocuidado? Una definicion
La definición del término autocuidado (o el término comúnmente utilizado en inglés “self-care”) describe el esfuerzo consciente y activo de uno mismo para cuidar de la propia salud y bienestar.
Cuando te cuidas, percibes conscientemente tus necesidades y las tienes en cuenta en la vida cotidiana. Esto significa que planificas y emprendes actividades o incluso acciones más pequeñas por tu propio bien. Esto puede implicar satisfacer necesidades físicas como comer de forma saludable, beber mucha agua o dormir lo suficiente. Los beneficios psicológicos como el tiempo para los demás, un descanso en el sofá o un hobby también forman parte del autocuidado.
El cuidado personal no solo describe las actividades positivas que incorporas a tu vida diaria y que son buenas para ti. Más bien, el cuidado personal se trata de cómo te tratas a ti mismo. ¿Priorizas tus necesidades físicas y psicológicas? ¿Escuchas regularmente lo que necesitas escuchar bien? ¿Puedes tratarte a ti mismo con compasión? A veces, el cuidado personal también puede significar establecer límites. Aprenda a decir no cuando algo se vuelva demasiado para usted.
¿Para qué sirve el autocuidado?
El cuidado personal puede ayudarle a mantener su salud y prevenir enfermedades físicas y mentales.
Cuando realiza actividades que disfruta, su estado de ánimo mejora. Prestar atención a esto y mantener una regularidad puede prevenir la depresión o aliviar los síntomas depresivos. El cuidado personal también es importante a la hora de trabajar tu autoestima. Porque cuidarse significa tomarse en serio y valorarse. Puede encontrar más formas de aumentar su autoestima en nuestro artículo Cómo desarrollar la confianza en uno mismo.
Algunas enfermedades físicas también se pueden prevenir mediante el cuidado personal. Por ejemplo, si lleva una dieta equilibrada y hace suficiente ejercicio, reduce el riesgo de sufrir enfermedades metabólicas o cardíacas.
¡El cuidado personal también puede mejorar tus relaciones! Al tomar el control de su bienestar, se volverá menos dependiente de los demás. De esta manera podrás vivir las relaciones como enriquecedoras sin tener que preocuparte por no poder afrontar la situación y ser infeliz cuando estás solo.
¡Así que vale la pena aprender a cuidarse!
¿Cómo sé que no me estoy cuidando lo suficiente?
¿Te sientes estresado a menudo? ¿Duermes mal o te sientes constantemente desconcentrado y tenso? ¿Quizás no te sientes relajado ni siquiera después de unas vacaciones? ¿Estás constantemente abrumado por diversas emociones sin poder afrontarlas bien? Todas estas pueden ser señales de advertencia de que estás sobrepasando tus límites con demasiada frecuencia y no actúas con suficiente cuidado personal.
Físicamente muchas personas notan cansancio, dolores de cabeza o tensión. Los pensamientos cuando hay muy poco cuidado personal incluyen: «Todavía tengo que hacer esto» o: «No puedo hacer todo esto». Los sentimientos que experimenta incluyen insatisfacción, inquietud interior y sensibilidad.
Si descuidas el cuidado personal, tarde o temprano lo notarás, por lo que vale la pena escucharte a ti mismo lo suficientemente temprano para evitar que llegue a ese punto. Su cuerpo y su psique le avisan cuando está realizando demasiadas tareas y tareas sin «repostar».
¿Cómo funciona el autocuidado en la vida cotidiana?
Para integrar más el autocuidado en tu vida diaria lo principal es reflexionar en qué momentos de tu día te cuidas y cuándo no. Esto incluye especialmente lo que “ingieres” durante el día. Las siguientes preguntas de reflexión pueden ayudarte:
- Alimento: ¿Qué como? ¿Qué y cuánto bebo? ¿Cuál es mi actitud hacia la comida?
- Movimiento: ¿Cuánto y con qué frecuencia hace ejercicio mi cuerpo?
- Promedio: ¿Qué libros, periódicos, revistas, películas, programas de televisión, podcasts o música consumo? ¿Cómo uso mi teléfono inteligente, mi computadora e Internet? ¿El consumo de medios es bueno para mí?
- Relaciones: ¿De qué personas me rodeo? ¿Estas relaciones son buenas para mí?
- Gastos: ¿Dónde supero los límites de mi resiliencia? ¿Qué actividades de mi día me causan más estrés? ¿Estoy planeando suficientes descansos?
El cuidado personal no siempre tiene que ser inmediatamente agradable y placentero. A veces también puede significar hacer algo que requiera un poco de esfuerzo, como ir al gimnasio. A largo plazo, hacer ejercicio con regularidad será muy beneficioso para usted y su cuerpo, y esto a su vez es bueno para su cuidado personal.
Encuentra fuentes de fortaleza
En la siguiente etapa puede resultar útil descubrir qué fuentes de fortaleza tienes en tu vida diaria. ¿Qué actividades te hacen sentir bien, te dan más energía o te relajan?
La mayoría de nosotros hacemos cosas bonitas todos los días. Sin embargo, a veces no los percibimos como tales. Intenta agudizar tu percepción de las cosas bellas: es posible que ya seas más reflexivo de lo que crees. Aquí puedes gratitud ayuda.
Por supuesto, no puedes planificar todo el día en torno a estas actividades positivas. En la vida cotidiana hay tareas que quizás no sean tan divertidas, pero aun así hay que hacerlas. Pero si te comportas con cuidado personal, puedes crear un equilibrio entre estas actividades bastante desagradables y placenteras y ayudarte a desarrollar una mayor resiliencia. Puedes aprender más con el siguiente ejercicio.
Paso 1: dividir
Anota todas tus actividades para un día normal en una hoja de papel. Luego considere si se trata más de una tarea/deber o de una actividad positiva. Escríbelo entre paréntesis.
Paso 2: pesar
Ahora imagine una escala que compare tareas/deberes con actividades positivas y las sopese mentalmente entre sí. Al evaluar, lo crucial no es el tiempo absoluto, sino más bien la cantidad de fuerza y recuperación que las actividades que disfruta le brindan para hacer frente a las exigencias de su vida diaria.
Paso 3: hacer un balance
¿Estás satisfecho con la relación y crees que tienes suficientes actividades positivas en tu vida diaria? Si no, ¡puedes hacer algo al respecto! ¿Qué actividades son particularmente buenas para ti? ¿Cuáles podrían no tardar mucho? Intenta equilibrar la balanza e integra más o diferentes actividades positivas en tu vida diaria.
Ejemplos de autocuidado
Pero, ¿cómo pueden ser realmente las acciones de empoderamiento y autocuidado? Tal vez no hayas prestado mucha atención al cuidado personal durante mucho tiempo o te resulte difícil descubrir de forma espontánea qué actividades son especialmente buenas para ti. Es por eso que tenemos una pequeña lista de cuidados personales para darle inspiración para actividades energizantes:
- Meditación y atención plena
- Leer un buen libro acurrucado en el calor.
- Escribir un diario (diario, diario de gratitud, etc.)
- Expresión creativa, como pintura o dibujo.
- Ejercicios de relajación como relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno o yoga.
- Tiempo en la naturaleza, idealmente combinado con ejercicio.
- Una taza de té caliente para disfrutar con todos tus sentidos
- Unas cuantas respiraciones profundas por la nariz.
- Tome descansos breves levantándose de su escritorio y estirándose en todas direcciones.
Quizás esta lista de cuidados personales le inspire a encontrar sus propias fuentes de fortaleza en la vida cotidiana. Es importante que encuentres aquí lo que es bueno para ti personalmente.
¿Quizás también le gustaría encontrar un enfoque lúdico? Para ello, crea un bingo de autocuidado con pequeños descansos de la vida cotidiana y comprueba si puedes conseguir un bingo todos los días.
Suena bien, pero ¿realmente merezco cuidarme?
A muchas personas no les resulta nada fácil hacer el bien por sí mismas. Muchas veces esto tiene que ver con la falsa creencia de que no merecemos ser felices. Para refutar esta suposición (generalmente inconsciente), haga algo conscientemente para mejorar su estado de ánimo. Puede que sea necesario un tiempo para acostumbrarse a este enfoque, ¡pero funciona!
El cuidado personal también puede resultar difícil cuando nuestra autoestima es actualmente baja. Una vez más, en lugar de esperar hasta que seamos lo suficientemente dignos de hacer algo bueno por nosotros mismos, deberíamos cambiar el orden. Esto significa comenzar donde podemos cambiar algo activamente.
Allá vamos: ¿Qué bien puedes hacer por ti mismo después de leer este artículo?
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referencia
- Stromberg, A.; Jaarsma, T.; Riegel, B. (2012). Autocuidado: ¿a quién le importa? Revista Europea de Enfermería Cardiovascular, 11(2), 133-134. doi:10.1177/1474515111429660
- Malzer-Gertz, Gloger, Martin y Luger-Schreiner (2022). Herramientas terapéuticas para el autocuidado. Grupo editorial Beltz, Weinheim Basilea.
- Zinn, Jon Kabat (2011). Saludable a través de la meditación: el trabajo básico completo sobre MBSR. OW Barth; 7ma edición.
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