¿Qué es el síndrome postvacacional?
El llamado síndrome postvacacional, también llamado tristeza navideña, no es una enfermedad ni un diagnóstico reconocido. Más bien, es un mal humor temporal que muchas personas experimentan después de unas vacaciones.
Los síntomas y trastornos pueden ser muy diferentes y van desde dificultad para conciliar el sueño hasta apatía y tristeza. Especialmente en contraste con las sensaciones agradables de las vacaciones y la relajación que se experimenta, este estado de ánimo depresivo supone para muchas personas una gran carga, algunos incluso temen el síndrome postvacacional antes o durante las vacaciones.
¿Qué hay detrás de la tristeza navideña?
Existen diversas causas que pueden subyacer al síndrome postvacacional. Estas son las razones más comunes:
1Los hábitos saludables a menudo no duran durante las vacaciones
Cuando estamos de vacaciones, suele resultarnos más fácil cambiar hábitos y romper con viejas rutinas. Podríamos movernos más, cocinar más a menudo y encontrar paz y tranquilidad para leer un libro. Pero después de las vacaciones volvemos rápidamente a viejos patrones de comportamiento. Incluso si pretendemos mantener algunos de los nuevos hábitos, pronto nos encontraremos sin resistencia. Las cosas que hacer se acumulan y el estrés de la vida cotidiana hace que las resoluciones sean un recuerdo lejano. Esto puede llevarnos a perder la motivación y la frustración.
2Rutina contra el reloj interno
Cuando estamos de vacaciones podemos seguir completamente nuestro reloj biológico interno. Las personas que pertenecen al cronotipo «búho» (es decir, que tienden a acostarse tarde y dormir más tiempo) se sienten especialmente cómodas durante las vacaciones. Tu reloj interno no se ve afectado por horarios de trabajo, horarios de clases u otros factores. El resultado suele ser una mejor calidad del sueño, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el bienestar general. Pero tan pronto como regresa la realidad del trabajo, el cambio suele ser aún más difícil. El resultado es menos sueño y por tanto peor estado de ánimo y menos energía, signos del síndrome postvacacional.
Durante las vacaciones, mucha gente acumula tareas y correos electrónicos. Si luego te sientas con esta montaña de tareas después de las vacaciones, esto puede generar estrés rápidamente. Mucha gente se pregunta cómo hacerlo, se olvida de tomar descansos y empieza a trabajar horas extras. La sensación relajante de las vacaciones desaparece rápidamente y el estrés y el exceso de trabajo se apoderan de usted.
El síndrome postvacacional también puede verse exacerbado por nuestros patrones de pensamiento y creencias. Pensamientos como “Después de las vacaciones, las cosas volverán a ser muy estresantes en el trabajo. Ya tengo miedo de la montaña de deberes» o «Las próximas vacaciones aún están lejos, ¿cómo puedo seguir?» pueden convertirse en profecías autocumplidas. Por eso, nuestros pensamientos giran constantemente en torno a los problemas que tenemos entre manos. Así terminamos La melancolía y los primeros signos de estrés y mal humor nos hacen sentir confirmados en nuestras creencias.
¿Qué ayuda si te sientes triste después de las vacaciones?
En primer lugar, es importante saber que muchas personas experimentan mal humor después de unas vacaciones. Y esto es completamente normal: el sentimiento de tristeza nos demuestra que nos divertimos y estamos tristes porque este tiempo ya pasó. Entonces este sentimiento es comprensible y debería estar ahí.
Para aceptar los sentimientos posteriores a las vacaciones, puede resultar útil darse cuenta de que cada sentimiento tiene un motivo. A través de los sentimientos reconocemos nuestras necesidades, podemos compartirlas con otras personas y cuidar de nosotros mismos.
Por ejemplo, el dolor nos ayuda a desapegarnos de algo. La depresión navideña también puede ser una señal de que internamente nos estamos distanciando del tiempo vivido. Primero trate de aceptar los sentimientos y preste atención a lo que es bueno para usted en este momento.
Pequeñas islas de relax para combatir el mal humor tras las vacaciones
También puede ayudar a crear los próximos espacios de relajación y bienestar. Podría ser una escapada de fin de semana, un libro nuevo u otra actividad energizante. Planificar conscientemente pequeñas islas de relajación puede aumentar la anticipación y contrarrestar el estrés de la vida cotidiana. También es útil durante estas islas de relajación estar lo más consciente posible, es decir, estar consciente del momento.
¿Cómo prevenir el síndrome postvacacional?
Para no caer en el síndrome postvacacional o para aliviar el mal humor, el siguiente ejercicio puede ayudarte:
Ejercicio
Tu momento perfecto después de las vacaciones
Imagínate empezar realmente bien tus vacaciones, a pesar de los típicos obstáculos que te esperan. Intenta imaginar lo mejor que puedas cómo te sientes y qué harás diferente esta vez.
En el siguiente paso podrás preguntarte:
- ¿Cómo empezaste tan bien después de las vacaciones?
- ¿Cuáles fueron los mayores obstáculos para tu perfecta experiencia postvacacional y cómo los superaste? ¿Será el buzón lleno, el frío, que las próximas vacaciones aún están lejos o algo más?
- ¿Qué has hecho para sortear exactamente estos obstáculos? Por ejemplo, ¿has reservado un día en tu calendario para llegar con tranquilidad, has reservado una visita a la sauna después de tu primera semana de trabajo o ya has empezado a investigar y a esperar con ansias tus próximas vacaciones?
- ¿Qué te ayudó exactamente?
- ¿Alguien te ha apoyado en esto?
Tomar conciencia de los obstáculos que aumentan el síndrome postvacacional es un primer paso importante. Tómese un minuto de silencio para anticipar los desafíos y pensar en soluciones con anticipación. Tan pronto como vuelve la vida cotidiana, a menudo queda poco tiempo para ideas de soluciones creativas y planificación con visión de futuro. Y recuerda, es normal tener algunas sensaciones desagradables al final de tus vacaciones.
¿Qué hago si persiste el síndrome postvacacional?
Si nota que su estado de ánimo deprimido y su falta de motivación duran más o incluso empeoran después de las vacaciones, puede que valga la pena que un médico o psicoterapeuta aclare sus síntomas. Luego podrá discutir con su médico o psicoterapeuta qué tipo de apoyo necesita.
Si desea ayuda psicológica inmediata, la llamada aplicación de salud digital (DiGA) también puede ser una opción, que puede consultar con su médico. Las aplicaciones de salud digital son cursos de tratamiento en línea desarrollados por expertos para enfermedades específicas y le ayudan a recuperar la salud. Lo mejor: son 100% gratuitos para ti y se pueden recetar simplemente con receta médica.
¿Sufres de niveles de estrés particularmente altos? Estrés crónico y te sientes agotado? Entonces el curso terapéutico online gratuito HelloBetter Stress and Burnout puede ayudarle de forma eficaz.
Visite la página del curso HelloBetter Stress and Burnout y obtenga más información sobre cómo puede fortalecer su capacidad para manejar el estrés para sentirse más relajado a largo plazo.
Recibir con hola mejor Apoyo psicológico exactamente cuando lo necesitas. ✓gratis con receta ✓flexible desde cualquier lugar.
Salir ahora
-
Nota sobre el lenguaje inclusivo
Nuestro objetivo en HelloBetter es incluir a todos y brindarles la oportunidad de verse a sí mismos en nuestro contenido. Por eso damos gran importancia al lenguaje inclusivo. Utilizamos formas y formulaciones femeninas, masculinas y neutras. Para representar la diversidad más colorida posible, también intentamos mostrar una gran diversidad de personas en nuestro lenguaje visual.
Para que los interesados puedan encontrar nuestros artículos lo más fácilmente posible mediante búsquedas en Internet, por razones técnicas actualmente nos abstenemos de utilizar signos de puntuación en lenguaje sensible al género, como por ejemplo: B. los dos puntos de género o el asterisco de género.
