Afirmaciones positivas para cada día.

¿Qué significa “afirmación”? ¿Qué son exactamente las afirmaciones positivas?

La palabra afirmación proviene del latín y significa algo así como seguridad o confirmación. Representa una actitud afirmativa y consensuada.

Las afirmaciones positivas están diseñadas para ayudarte a reprogramar pensamientos y creencias negativos. Generalmente tienen como objetivo aumentar la confianza en uno mismo, romper patrones de pensamiento negativos y promover cambios positivos en la vida que le permitan salir de su zona de confort.

¿Cuáles son los beneficios de las afirmaciones?

La idea subyacente se refiere al poder de los pensamientos: nuestros pensamientos y palabras crean nuestra realidad. Sin embargo, a menudo nos atormentamos con pensamientos negativos de no ser lo suficientemente buenos o de no poder hacer algo. Estos pensamientos nos hacen sentir mal e influyen en nuestros sentimientos y acciones. Tal vez bloqueemos nuestras oportunidades o las dejemos pasar.

La idea detrás de las afirmaciones es que si te repites regularmente estas afirmaciones positivas, gradualmente influirán en el subconsciente. De esta manera puedes ayudar a desarrollar una mentalidad positiva. Debido a que nuestros sentimientos, pensamientos y acciones están conectados, los pensamientos positivos también pueden generar sentimientos placenteros y acciones útiles.

¿Está científicamente probada la eficacia?

Actualmente existen pocos estudios científicos que aborden directamente el tema de las afirmaciones positivas, por lo que no es posible hacer afirmaciones generales sobre su eficacia. En general, se puede asumir que las afirmaciones positivas ayudan a algunas personas pero no a otras.

¿Por qué las afirmaciones no ayudan a algunas personas?

Las afirmaciones positivas pueden entenderse como mensajes que intentan cambiar tu actitud hacia ti mismo. Sin embargo, cada vez que intentamos decirnos a nosotros mismos algo que no se ajusta a nuestra imagen de nosotros mismos y a nuestras creencias más íntimas, puede generar resistencia interna. Si crees firmemente que no eres hermosa, pero aun así repites constantemente la afirmación “Soy hermosa”, probablemente puedas pensar en cientos de razones por las que no eres hermosa. Esto puede desencadenar una especie de efecto boomerang que, en última instancia, puede reforzar la imagen negativa original de uno mismo.

Un estudio ha demostrado que las afirmaciones positivas pueden resultar contraproducentes especialmente para quienes deberían ayudar más: las personas con baja autoestima. Cuando estas personas en el estudio repitieron afirmaciones positivas, su estado de ánimo a veces era peor que antes. Las personas que, para empezar, tenían una alta autoestima descubrieron que su estado de ánimo mejoraba gracias a afirmaciones positivas.

¿Cuál es el problema aquí y qué se puede hacer en su lugar?

Muchos libros de autoayuda recomiendan afirmaciones positivas muy fuertes. Por ejemplo, “me acepto completamente” o “soy un gran socio”. De hecho, para muchas personas es mucho más útil basar sus afirmaciones positivas en características concretas que empezar por la que menos les gusta de sí mismas. Es menos probable que declaraciones como “soy bueno escuchando a mi pareja” o “tengo unos ojos bonitos” provoquen pensamientos decepcionantes en personas con baja autoestima. Sólo las afirmaciones que uno cree sobre sí mismo pueden tener una influencia verdaderamente positiva.

¿Cómo encuentro la declaración correcta?

Como se acaba de describir, debe asegurarse de que su declaración no describa un estado que actualmente le parece completamente imposible. Tu afirmación positiva debe convenirte, ser auténtica y realista. También debe ser concreto, preciso y claramente redactado.

¿Te gustaría amarte por completo algún día, pero en este momento te parece tan imposible que el mero pensamiento del amor propio desencadena en ti un sentimiento negativo? Comienza por creer dentro de ti mismo las cosas que estás dispuesto a creer. Como “Soy una persona divertida” o “Cuido mi cuerpo y mi salud”.

Si tienes un poco más de experiencia, también puedes pensar en tus creencias negativas e intentar reformularlas. “Tengo que hacerlo todo solo” podría convertirse entonces en “Hago mucho solo pero también me permito pedir ayuda cuando la necesito”. Pero asegúrese de no elegir afirmaciones que le parezcan completamente imposibles en este momento. Al trabajar con afirmaciones positivas, podrás notar gradualmente cómo cada vez más deseos en tu vida se vuelven posibles.

Ejemplos: 10 afirmaciones para cada día

Aquí tenemos algunos ejemplos de afirmaciones para usted. Ten en cuenta, sin embargo, que sirven sólo como ejemplos y adaptan tus propias afirmaciones positivas a tu vida:

1. Estoy orgulloso de mis logros.
2. Cuido con amor mi cuerpo y mi salud.
3. Puedo tomarme un tiempo para mí.
4. Estoy en el camino de aceptarme y amarme.
5. Me permito cometer errores y aprender de ellos.
6. Soy más fuerte de lo que creo y estoy encontrando mi camino.
7. Implemento pequeños hábitos saludables para mejorar mi bienestar.
8. Estoy abierto a relaciones amorosas que sean buenas para mí.
9. Estoy agradecido por las pequeñas alegrías de la vida que me rodean.
10. Inspiro y exhalo profundamente y dejo ir toda tensión.

¿Cómo puedo utilizar afirmaciones positivas en mi vida diaria?

Una vez que encuentre la afirmación positiva adecuada para usted, recuerde seguir recordándola. La forma de hacer esto depende totalmente de usted. Por ejemplo, puedes decírtelo cada mañana frente al espejo mientras te cepillas los dientes. O puedes configurar una alarma en tu teléfono celular que sonará una o más veces al día para recordártelo. También puedes escribirlas en un papel y pegarlo en la puerta del frigorífico donde lo verás varias veces al día. Tienes muchas opciones aquí. Lo único importante es que los recuerdes una y otra vez.

¿Quieres mas? Puedes lograr un compromiso aún más intenso con tus deseos positivos en la vida utilizando la técnica del Método de las 10 Frases, en la que experimentas tu frase positiva con los cinco sentidos. El llamado método WOOP también ofrece una técnica similar con la que podrás hacer realidad tus deseos.