¿Qué ayuda con la fibromialgia? Terapias en breve

El dolor como compañero constante

El dolor es una señal física que nos recuerda que debemos protegernos y tener cuidado. El dolor puede ser agudo, por ejemplo cuando golpeamos el borde de la cama con el dedo gordo del pie. Sin embargo, también puede durar un período de tiempo normalmente esperado o reaparecer una y otra vez. Esto se conoce como dolor crónico. El dolor ha perdido su función de señalización y puede convertirse en un cuadro clínico autónomo, como en el caso de la fibromialgia.

La búsqueda de la causa del dolor crónico…

… suele ser muy largo e infructuoso. Si experimenta un dolor agudo, la causa suele descubrirse rápidamente. Por ejemplo, si nota un dolor punzante en el brazo, mire y aplaste al mosquito. Si conocemos la causa de nuestro dolor, normalmente podremos resolverlo fácilmente. Con la esperanza de encontrar alivio, las personas que sufren de dolor crónico, comprensiblemente, buscan las causas. Los médicos también ayudan, pero a menudo no saben nada. El resultado: nace una historia innecesariamente larga de sufrimiento. En lugar de buscar la causa del dolor, podemos mirar más de cerca la causa del sufrimiento mismo. En otras palabras: es hora de tomar un camino alternativo.

Una nueva forma de afrontar el dolor

Si te han diagnosticado fibromialgia o crees que puedes tenerla, probablemente ya hayas hecho mucho para combatir el dolor. Si te hubiera ayudado a largo plazo, probablemente no estarías leyendo esta publicación de blog. Entonces quizás te gustaría probar algo completamente nuevo. En lugar de intentar eliminar el dolor físico en sí, puedes concentrarte en cambiar la forma en que lo afrontas. ¿Como es que?

Dolor claro y sordo

Si siente dolor físico (tal vez lo esté en este momento), simplemente concéntrese en el dolor. Siéntelo directamente. Siente la sensación física pura. Puedes llamar a este dolor “dolor claro”. Probablemente percibas no sólo el dolor en sí, sino también muchos otros pensamientos y sentimientos en el momento del dolor. Quizás te quejas internamente del dolor. Quizás esté enojado, triste o frustrado. Estos pensamientos y sentimientos entran en la categoría de “duelo borroso”. Difícilmente puedes influir en el dolor claro, pero tienes una gran influencia en el dolor borroso.

Lo que ayuda con la fibromialgia: ¡Deja de luchar contra el dolor!

Ira, tristeza, frustración: todos estos sentimientos desagradables surgen al luchar contra el dolor físico. ¡Cómo no hacerlo, después de todo algo, tal vez incluso todo, te duele! Pero date cuenta de que cuanto más te sumerges en esta lucha, más sufrimiento experimentas. Si abandonas el campo de batalla, el dolor no desaparece. Pero ahorras mucha energía y tienes más energía para las cosas que son realmente importantes para ti en la vida.

Aceptación en lugar de control

“Tengo que superar el dolor. Quiero deshacerme del dolor ahora. Debe haber una causa y una cura». Estos pensamientos son muy comprensibles en el contexto de la fibromialgia. Tienen el propósito de querer ejercer el control. Por más difícil que sea, no tenemos control sobre muchas cosas en nuestras vidas. Si hace sol o llueve, si le gustamos o no a alguien, si nos duele el cuerpo o sentimos una sensación física de bienestar. Un método útil para afrontar circunstancias incontrolables en nuestras vidas es la aceptación. ¿Quizás te gustaría probarlo alguna vez?

Lo que realmente ayuda con la fibromialgia: vivir placenteramente a pesar del dolor

A menudo sucede que las personas con fibromialgia se limitan debido al dolor. Este es un proceso completamente normal. Si te lo tomas con calma cuando sientes dolor, es señal de que quieres cuidarte. Su estado de ánimo también puede verse afectado debido al dolor. El deseo de hacer algo y estar con los demás no es particularmente grande. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que tengas experiencias menos positivas. Descuidar lo que es importante para usted conducirá a una insatisfacción a largo plazo.

Se necesita mucho esfuerzo para hacer ciertas cosas a pesar del dolor. Pruebe estas actividades que quizás le resulten desconocidas. Por ejemplo, puedes planear hacer algo la próxima semana que sea importante para ti o que antes te gustaba. Si al principio no se te ocurre nada, en nuestro artículo sobre autocuidado hemos recopilado para ti ideas sobre qué actividades podrían darte fuerzas. Modifica las actividades para que sean posibles para ti. Por ejemplo, en lugar de caminar una hora, podrían ser veinte minutos.

Fibromialgia: lo que ayuda en resumen

• centrarse menos en la causa y la eliminación del dolor y, en cambio, centrarse en el manejo del dolor
• Trate de distinguir entre el dolor leve y el dolor matizado en la vida cotidiana
• reduzca el dolor sordo configurando el control deslizante de aceptación en un valor alto
• Esfuérzate por realizar actividades que te satisfagan a pesar del dolor.

Tratamiento para la fibromialgia

Todos los ejercicios presentados pueden ser parte de una terapia interdisciplinaria del dolor. En el tratamiento del dolor crónico como la fibromialgia, siempre se deben utilizar varios componentes terapéuticos. En los círculos especializados, este concepto también se denomina “terapia del dolor multimodal”. Por supuesto, esto incluye terapia médica con pruebas periódicas y posiblemente medicamentos como amitriptilina o pregabalina. Pero también conviene consultar otras áreas de especialización, como la fisioterapia, los cambios dietéticos para la fibromialgia o la psicoterapia. Como has aprendido en este artículo, los ejercicios psicológicos pueden desempeñar un papel importante en el manejo del dolor. Porque nuestro cuerpo y nuestra mente están siempre en contacto y se influyen mutuamente.

Un método de psicoterapia bien estudiado para la fibromialgia y el dolor crónico es la llamada Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT para abreviar). Todos nuestros ejercicios seleccionados provienen de esta forma de terapia. ACT tiene como objetivo recuperar una mejor calidad de vida, a pesar del trastorno de dolor crónico.

Ayuda con la fibromialgia: terapia online para el dolor crónico

El curso online de terapia del dolor crónico de HelloBetter también se basa en la terapia de aceptación y compromiso. Si está listo para explorar nuevos enfoques para el manejo del dolor, este curso de terapia en línea podría ser la solución adecuada para mejorar de manera sostenible su vida con fibromialgia. ¡Además de los ejercicios presentados aquí, encontrará muchas otras estrategias y ejercicios en el curso de terapia en línea! En 12 semanas aprenderá todo sobre el dolor crónico y cómo afrontarlo mejor mediante textos, vídeos, audio y ejercicios interactivos. Está demostrado que el curso de terapia online puede reducir sus dolores o molestias de fibromialgia: Tanja también lo cuenta en su informe de experiencia.

También puede recibir el curso de terapia en línea simplemente con receta de un psicoterapeuta o médico: todos los costos están cubiertos por su compañía de seguro médico. Puedes encontrar más información y la posibilidad de registrarte en nuestra página del curso.