Miedo climático: ¿qué ayuda? Estrategias para la ansiedad ecológica

¿Qué se entiende por miedo climático en psicología?

Miedo climáticodel ingles como Ansiedad ecológica conocido, describe las intensas preocupaciones y temores que experimentan las personas con respecto al cambio climático y sus consecuencias. Es importante señalar que la ansiedad climática no es un diagnóstico en sentido estricto, sino un fenómeno psicológico. Es decir, no es una forma de trastorno de ansiedad, como el miedo a las arañas (aracnofobia) o a los espacios cerrados (claustrofobia). Más bien, detrás de esto se esconde, a diferencia de la aracnofobia más o menos irracional, el miedo a una amenaza muy real a nuestro futuro. Y cada vez más personas experimentan este tipo de miedo al futuro. En principio, el miedo climático puede afectar a personas de todas las edades y orígenes. Sin embargo, los estudios científicos muestran que los jóvenes y las personas con un alto nivel de conciencia medioambiental se ven especialmente afectados.

¿Cuáles son los signos típicos de ansiedad climática?

Debido a que la ansiedad climática no es un diagnóstico, no existen criterios fijos sobre los síntomas que se manifestarán. Sin embargo, se pueden reconocer varias similitudes entre los afectados. Signos típicos del miedo climático incluyen preocupación constante por el futuro y sentimientos de impotencia ante los eventos climáticos. En ocasiones también experimentan alteraciones del sueño, problemas de concentración y estados de ánimo depresivos. Los afectados a menudo se retiran, capitulan internamente y sienten que sus esfuerzos para combatir el cambio climático no son suficientes. También existe cierta superposición con el llamado duelo global: un sentimiento de tristeza y resignación ante problemas globales sobre los cuales tenemos una influencia limitada.

5 consejos para afrontar el miedo al cambio climático

El miedo climático y las preocupaciones y emociones asociadas a él pueden suponer una carga grave para los afectados. Para reducir este estrés y aprender a afrontar mejor el miedo climático, te mostramos 5 estrategias psicológicas:

Redes sociales, radio y televisión: en todas partes nos siguen malas noticias sobre la crisis climática. Es comprensible que sea difícil dejar de lado los miedos y las preocupaciones. Por eso puede resultar útil hacer una pausa mediática de vez en cuando en la vida cotidiana. Quizás puedas aprovechar esta escapada para pasar un tiempo en el campo. Un paseo puede hacer maravillas por nuestro bienestar. Lejos de las pantallas y de las constantes noticias negativas, la naturaleza ofrece un pequeño descanso. Estos momentos alejados de las distracciones digitales son cruciales para promover nuestra salud mental y recargar pilas. Puede resultar útil establecer un límite de tiempo para usar una aplicación como Instagram.

Si tiene inquietudes y temores sobre el cambio climático, puede resultar útil hablar con otras personas afectadas. Compartir sus pensamientos e inquietudes sobre la crisis climática puede brindar apoyo emocional y fomentar un sentido de comunidad. Compartir estrategias personales de afrontamiento, estilos de vida sostenibles y acciones colectivas con otros puede ayudarle a mejorar su bienestar y también aumentar la sensación de que está haciendo algo activamente junto con los demás. Este tipo de conversaciones pueden tener lugar, por ejemplo, en grupos de autoayuda (por ejemplo, a través de reuniones sobre el clima), foros en línea, con amigos, en la escuela o la universidad y en reuniones de organizaciones medioambientales.

La clave para lidiar con los sentimientos es darles espacio. Lamentablemente, a usted como individuo no le es posible resolver por completo los problemas relacionados con el cambio climático y, por lo tanto, volver a sentirse bien. Los desafíos son demasiado grandes y requieren cambios en toda nuestra sociedad. Sin embargo, es importante darle espacio y permiso a tus sentimientos para estar ahí.

Esto no significa que el sentimiento nunca pueda cambiarse o que tengas que encontrarlo bueno. Pero si te das permiso para sentir lo que sientes en este momento, ya podrás sentir alivio.

El autocuidado es importante para reconocer y aceptar tus limitaciones y comprender tu papel en el cambio climático. Precisamente porque los problemas relacionados con la crisis climática pueden parecer inmanejables y grandes, es importante no perdernos de vista.

Quizás pueda ayudarte a practicar y utilizar ejercicios de atención plena y relajación con regularidad. Esto significa que incluso en momentos de estrés agudo tendrá a mano un poco de ayuda de emergencia.

Un ejercicio sencillo puede ser la respiración 4-7-8. Aquí usted inhala contando hasta 4, contiene la respiración contando hasta 7 y exhala contando hasta 8. Haga esto durante algunos ciclos hasta que note que su ritmo cardíaco se calma y el estrés se alivia por sí solo.

Otro ejercicio es el de los 5 sentidos: aquí primero te concentras en 5 cosas que puedes ver, luego nombras 4 cosas que puedes oír. A continuación, busque 3 cosas que pueda escuchar. Finalmente, centra tu atención en dos cosas que puedas oler y una que puedas saborear.

Muchos ahora saben cómo vivir de manera más sostenible y utilizan su huella ecológica como guía. Mientras que la huella sirve para aclarar qué recursos ecológicos utiliza una persona, la huella de la mano se refiere a los efectos ecológicos positivos de sus acciones. La huella de la mano muestra cuántos gases de efecto invernadero ya se han evitado mediante el propio comportamiento (por ejemplo, mediante comportamiento privado, compromiso político o acciones profesionales en puestos de toma de decisiones).

Concéntrese en dónde marca la diferencia e influye en los demás con sus acciones. Esto podría significar cocinar vegano junto con amigos, promocionando platos a base de plantas en el comedor, organizando un intercambio de ropa o iniciando una fachada verde en la comunidad de origen. Al centrarse en su huella ecológica, puede dejar claro su impacto positivo personal y aumentarlo.

¿Dónde puedo obtener ayuda?

El miedo al cambio climático no es una enfermedad mental, porque la crisis climática es una amenaza real y, por tanto, el miedo al cambio climático está parcialmente justificado. Pero si bien la ansiedad climática no es un diagnóstico en sí misma, sigue siendo un factor estresante grave que puede afectar la salud mental a largo plazo. Para evitar que el miedo se apodere de usted, es importante prestar atención a sus límites, practicar el cuidado personal, buscar intercambios con personas de ideas afines y tomar suficientes descansos.

Si a menudo se siente abrumado por la ansiedad climática y la sufre significativamente en la vida cotidiana, puede tener sentido buscar apoyo profesional, incluso a través de la psicoterapia. En alguno de estos podrás descubrir cómo afrontar mejor tus miedos y preocupaciones y así reducir el estrés. Puedes descubrir cómo encontrar psicoterapia en nuestro blog.

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